压力管理

主讲人1:本视频中包含的材料提供了关于慢性阻塞性肺疾病管理的一般信息。此信息仅供参考，不应视为医疗建议。有关基于您的健康状况的具体信息和建议，请咨询您的医疗服务提供者。

杰米·霍奇斯:嗨。我的名字叫Jayme霍奇斯,我行为健康中心的主任和成瘾医学办公室在李的健康。今天我要跟大家谈谈压力管理。

我们来谈谈压力。这是什么?如果你仔细想想，压力是由两部分组成的。你有压力源，这是你日常生活中发生的任何超出正常范围的事情。它可以是真实的，也可以是被感知的。然后你会有压力反应，这是你的身体对压力源的自然反应。

压力反应实际上也可以发生在对压力的预期中，那些假设。对未来的设想，对明天的设想，“如果这种情况再次发生怎么办?”

当我们谈论压力时，我们通常会关注三种不同类型的压力源。我们有急性压力，它经常发生，非常偶然，但很短暂。然后我们有偶发性急性应激，这是很多急性应激源发生的情况。然后是慢性压力。

所以，当你想到急性压力时，我想到的是高峰时段的交通。当我开车回家的时候，总是有同一个地方的同一个地点需要很长时间才能通过。

然后，当一个季节到来时，我想到了间歇性的急性压力源，一天中更多的时间交通更拥挤，我需要更长的时间才能度过。

但是当你谈到慢性疾病，慢性贫困，长期存在的慢性状况时，我们会想到慢性压力。压力也被认为是一种正常的日常反应。这是对任何感知到的威胁的生存反应，如果不以最好的方式管理或适当处理，它会随着时间的推移变得不健康。

根据美国心理学会2019年的压力调查，超过四分之三的成年人报告有某种压力的情绪症状。大约一半的成年人表示，他们晚上因为压力而睡不着觉。

所以，压力可以发生在生活的方方面面，它是生活中正常的一部分。但这也是我们需要学习如何有效处理的事情。

当我们谈论压力时，了解压力的一些来源是很重要的。

压力的来源可能包括财务，担心“我有足够的钱吗?”我的钱不够吗?我以后会把钱算进去吗?”

还包括健康和保健。我可能有慢性健康问题，或者正在接受关于可能的慢性健康问题的测试，或者与医学诊断相关的不确定因素。

的关系。不是每个人都与家人或朋友保持良好的关系，他们往往是压力的一大来源。

还有自然灾害。我们住在佛罗里达，每年都有飓风季节。

然后你进入思想和知觉。很多时候，压力的一个重要来源实际上是我们选择如何看待一种情况。我们会对自己、对环境、对他人产生期望。那些应该，可能，会。“我应该这么做的。你应该那样做的。如果是这样就好了。如果发生了这种事。”很多这会导致一种失去控制或缺乏控制的感觉，从而导致不确定性和恐惧。

当我们思考这些想法和感知时，重要的是要理解我们自己的认知偏见，或者被称为认知扭曲，或者仅仅是无益的思维方式。其中一些思维方式是全有或全无思维。我们看到的事物要么全好，要么全坏，要么全黑，全白，没有灰色。“我什么都做不了。这种事总是发生在我身上。”所以，我们倾向于用全有或全无的方式来思考问题。

其他无益的思维方式包括心理过滤或忽视积极的一面。我们倾向于只关注一种情况的消极方面，而不去相信它的积极方面。

你还会读心术或算命。我们经常假设我们知道别人在想什么，而不需要他们说什么，我们把这种想法投射到未来。

这些只是影响我们整体压力反应的无益思维方式的不同例子。

当你谈到肺部疾病的压力时，比如慢性阻塞性肺病，在急性压力时期，处理情况的能力受到影响，因为呼吸困难。呼吸困难也会导致压力反应增加。这就增加了慢性肺病突发的可能性。

当你谈到慢性压力时，压力会使慢性肺病的症状恶化，这会导致更频繁的症状发作。

这让我想到了慢性肺部疾病中很常见的呼吸困难循环。从本质上讲，压力和焦虑会使呼吸变得困难，而呼吸困难会导致焦虑和恐慌的增加。好吧?焦虑和恐慌会导致呼吸急促的恶化，从而形成恶性循环。

关于压力管理，最重要的事情之一就是学习各种应对策略。美国心理协会提供了一些管理压力的建议，包括了解你是如何压力的，确定你的压力来源，学习你自己的压力信号，认识到你如何处理压力。

所有这些都能提高人们对寻找更健康的压力管理方式的认识和洞察力。其中包括照顾好自己，在需要的时候寻求帮助。

其他应对策略包括发展和维持社会支持。重要的是要认识和理解我们不是孤立的，我们需要被关心我们的人包围，我们也关心他们。

我们需要学习如何挑战和重塑我们的思维。回到那种无益的思维方式，能够认识到我们是如何看待我们周围的世界的，这样我们就可以学会挑战我们自己的思维过程。其他应对策略包括练习放松技巧。它们包括冥想、正念、想象练习和一些呼吸练习，包括抿嘴呼吸和膈呼吸。

应对策略还包括休息，把任务分解成小步骤，调整自己的节奏，这样我们就能学会在做得太多和做得不够之间找到中间地带，并能够向别人寻求帮助。很多时候我们不喜欢向别人寻求帮助，但当我们在寻找应对慢性疾病的策略时，尤其是慢性肺病，向别人寻求帮助是可以的，这一点很重要。

最重要的是，能够与你的医疗保健提供者交谈。如果你想了解更多关于各种呼吸练习，如闭口呼吸和横膈呼吸，我建议你直接和你的医疗保健提供者谈谈。

你现在在屏幕上看到的是一个资源列表，包括地方和国家的。我鼓励你们花时间研究这些不同的资源来教育自己，教育你们所爱的人。了解如何更有效地管理你的压力，因为它与你的潜在疾病有关，这将是过上幸福健康生活的关键。

我想借此机会感谢你们允许我来到这里，为你们提供一些教育信息。我希望你觉得它有用和有帮助。请理解，你并不是一个人，有帮助在等着你。所以，如果你需要什么，请向你周围的人求助。