戒烟

免责声明:本视频演示中包含的材料提供了关于慢性阻塞性肺疾病管理的一般信息。此信息仅供参考，不应视为医疗建议。有关基于您的健康状况的具体信息和建议，请咨询您的医疗服务提供者。

布莱恩·布鲁贝克:大家好，我是布莱恩·布鲁贝克。我是一名专注于呼吸系统疾病的药学临床专家，今天我们要谈谈戒烟。想戒掉尼古丁?如果你这样做，你并不孤单。自2002年以来，曾经吸烟的人比现在吸烟的人多，70%的吸烟者或烟草使用者报告说，他们在过去一年中要么试图戒烟，要么考虑戒烟。

戒烟的好处。停止后，你周围的空气对其他人(包括你的宠物)不再危险。20分钟内，你的血压和脉搏恢复正常。大约8小时后，你的一氧化碳水平会下降，氧气水平会上升。在大约一到三个月的时间里，你的血液循环和呼吸会得到改善，从而更容易走路和进行其他日常生活活动。一年后，你的整体健康状况会改善，你的肺部能够更好地自我清洁并预防感染，你患冠心病的风险是吸烟者的一半。五年后，你患中风的风险是不吸烟者的风险，你患口腔癌、食道癌和咽喉癌的风险是吸烟者的一半。不吸烟10年后，你的预期寿命与不吸烟的人相当。

烟草使用的成本。每个人都知道吸烟有健康成本，但也会对你的生活产生重大的经济和时间影响。作为一个吸烟者，在你的一生中，你将在香烟上平均花费12.4万美元，在与烟草疾病相关的医疗保健上花费17万美元，你将因缺勤而损失25.3万美元的工资。如果你在一年的时间里每天抽一包烟，你会因为吸烟而损失15到25天的寿命。

了解你为什么使用尼古丁。尼古丁是一种很容易上瘾的化学物质。当你吸烟时，尼古丁会在几秒钟内被大脑吸收。一旦到达那里，它就会释放出改变情绪的化学物质，这种化学物质会导致轻微的欣快感、食欲抑制和警觉性提高。大多数人说他们吸烟是有特殊原因的。它是一种兴奋剂，所以它有助于让他们在早上行动起来，或者有助于更好地完成某些任务。他们喜欢处理香烟，或者我们称之为吸烟的仪式。当他们吸烟时，他们感到愉悦或放松。而渴望总是会强化所有这些。当你决定停止使用尼古丁时，你可能会经历戒断症状，这取决于你的使用量。 This will cause an uncomfortable feeling, especially in the first weeks after stopping.

尼古丁的使用是一项重复性的任务，并且在你每天执行的其他日常任务中形成使用模式。这些模式一旦根深蒂固就很难改变。依赖创造了触发点和线索，可以被你生活中的许多事情激活，包括社交活动、焦虑、压力，甚至食物。

选择戒烟计划。就像生活中任何让你成功的事情一样，在你开始放弃之前，你应该有一个计划。你应该提前准备好你喜欢的替代品，避免诱惑，无论何时何地，永远不要让吸烟成为一种选择。戒烟有很多不同的方法。许多人喜欢突然停止，他们觉得他们不需要帮助或任何类型的逐渐减少剂量。逐渐减少可以帮助减轻戒烟的戒断症状。这也可以包括尼古丁替代疗法和在线或团体咨询。其他的方法也存在，如催眠或个人咨询，但你应该最终选择你觉得最适合你自己的方法。

当决定戒烟时，重要的是要找到一个动机，无论是为了你自己的健康，你的孩子或家庭，你的宠物的安全，还是为了省钱。找到你的原因，记录下来并与他人分享，将有助于在你戒烟的过程中加强你的计划。你应该选择你感兴趣的，你想要从事的活动，这将有助于取代你的吸烟习惯。锻炼是吸烟的一个很好的选择。你也应该考虑一下吸烟的习惯，想出一些用手做的事情，比如画画、编织或其他让他们忙碌的事情。你也可以专注于奖励，比如快乐和放松的活动，比如按摩或热水澡，你可以在继续戒烟的同时努力。

当试图戒烟时，告诉家人、朋友和同事你的戒烟计划是很有帮助的。他们通常会想尽一切办法帮助你。在佛罗里达州，任何人都可以免费获得电话和面对面的咨询。他们可以提供教育材料、知识和其他宝贵的经验来帮助你更成功。考虑一下尼古丁替代疗法是否适合你。这取决于你现在抽多少烟，以及你是否在使用其他帮助你戒烟的产品。最后，当你决定戒烟时，你应该设定一个戒烟日期，并告诉其他人戒烟的日期。我还建议你把它写下来，写在日历上，放在钱包里。这将有助于你在戒烟的时候对自己负责。

尼古丁替代疗法。尼古丁替代疗法有很多种。最常见的两种是尼古丁贴片和口香糖或含片。贴片有7毫克、14毫克和21毫克三种强度，你的剂量取决于你每天使用的烟草量。尼古丁贴片的想法是在一天中为你的血液提供低水平的尼古丁，以减少对尼古丁的渴望。当你在使用尼古丁贴片时，你可能仍然有渴望，在这种情况下，使用尼古丁口香糖或含片可能是合适的。这些方法会让你体内的尼古丁水平小幅上升，这与吸烟的效果相当，有助于控制对尼古丁的渴望。这种类型的尼古丁替代疗法使用的强度和频率随着时间的推移而降低，通常在6到12周的时间内，直到达到并维持戒烟。

尼古丁替代疗法只能靠处方。另外还有两种尼古丁替代产品可以处方购买，尼古丁吸入器和尼古丁鼻喷雾剂。这两种产品的使用方式与口香糖或含片类似，目的是在你渴望尼古丁的时候小幅提高你血液中的尼古丁水平。请记住，这些产品通常比非处方药贵得多，而且这两种产品都有一个常见的副作用，那就是鼻腔和口腔刺激。

处方药。Chantix，或Veranicline，被许多人认为是戒烟的黄金标准。它有助于取代大脑中受体中的尼古丁，这意味着你甚至可以在刚开始接受Chantix治疗时吸烟。它可能不适用于有严重肾功能损害、严重精神疾病或目前正在进行透析的患者。安非他酮，或Zyban，是在Chantix出现之前使用的另一种处方药。它还会干扰大脑中由尼古丁引起的多巴胺释放。这种药物可能不适合有癫痫发作或饮食失调史的患者。安非他酮最常见的副作用是口干和失眠，通常在戒烟前一到两周就开始了。

这张幻灯片包含了帮助你戒烟的资源。我想特别提到AHEC佛罗里达网络，因为他们负责分发尼古丁替代疗法和提供戒烟课程。谢谢你！