主讲人1:本视频中包含的材料提供了关于慢性阻塞性肺疾病管理的一般信息。此信息仅供参考，不应视为医疗建议。在开始或修改任何锻炼计划之前，请咨询您的医疗提供者，以确保本视频演示中展示的活动适合您的特定健康状况。
Janice Smeigh:嗨，我是Janice Smeigh。我是一名理疗医生，我将讨论有氧运动和呼吸。今天，我们将讨论心血管运动如何改变你的身体，了解有氧运动的适合原则，了解运动的不同阶段，并监控你的活动。我们想讨论的一些免责声明是，在开始锻炼计划之前，你应该征求医生的医疗许可。遵医嘱服用所有药物和氧气。根据需要使用辅助设备。如果在运动中感到头晕，请停下来休息。如果是医疗紧急情况，请拨打911。
我们预期的一些心血管变化是白天穿衣服的时间减少，精力充沛，情绪、睡眠、肌肉张力和力量得到改善，平衡和灵活性得到改善。有氧运动的一些适合原则，频率，强度，时间和类型。频率，每周三到五天。同样，开始要缓慢，每周一到两天，每周中间有一天。强度，中等水平的运动或RPE量表的3到6，从3到4开始缓慢或低，然后增加到6。慢慢开始，每次至少10分钟，但要逐渐增加到30分钟。类型，可以是任何你真正喜欢做的事情，可以让你的心率加快，包括散步，慢跑，跳绳和游泳。
运动有三个阶段，热身，调节，或运动阶段，和冷却阶段。一定要为每个锻炼阶段设定合理的目标。热身阶段是运动的前五分钟。你需要做一些缓慢的伸展运动和散步来提高你的心率。再一次，确保我们在练习横膈膜呼吸，吸气，然后呼气两次，只要你吸气。在调节阶段或锻炼阶段，你会想要完成你最喜欢的运动，比如慢跑、跑步或爬楼梯。在运动过程中，一定要监测你的氧气水平、心率和血压。
如果你觉得完成10分钟太难，你可以尝试一些间歇训练。在运动、降温阶段或运动的最后阶段之后，做短暂的休息。我们要做的是降低运动强度，降低你的心率和血压。在调节阶段，我们要记住我们的RPE等级和我们的氧气状态，确保你在3到6之间锻炼，将你的氧气水平保持在88到90%之间，最低目标是95到100%。
在运动中监测你的心率是一件很重要的事情。不过，我想让你记住，你正在服用的一些药物可能会降低你的心率或将你的心率保持在一定水平，包括起搏器。为了求出你的最大心率，你可以用220减去你的年龄，这就是你的最大心率。我们能做的就是找到心率的一个百分比，乘以6。所以，如果我55岁，我可以用220减去我55岁的年龄，我的最大心率是每分钟165次。60%或0.6是我理想的心率每分钟99次。当我们运动时，我们期望最高值或收缩压值会增加，而最低值应该保持不变。
运动前一定要量血压。如果你的上值超过190，下值超过90，就不要锻炼了。接下来的几张幻灯片，我们将讨论基线测试。这将为你提供一个基线，以了解你的身体对运动的反应。经常监测你的RPE、氧含量、心率和血压。一些标准化的测试，你可以在物理治疗中找到，你可以在家里做。有些是计时测试，30米步行测试，6分钟步行测试，坐下站立测试或30秒站立测试，以及站立平衡测试。锻炼的一些建议是避免极端天气，穿着得体，尽量在早上或上午晚些时候锻炼，穿舒适的衣服。谢谢你！
