演讲者1:视频演示中包含的材料提供了有关慢性阻塞性肺病管理的一般信息这些信息仅供参考,不应被视为医疗建议启动或修改运动程序前,请咨询医疗提供方,以确保视频演示中显示的活动适合你的具体健康状况
JaniceSmeigh:嗨,我是JaniceSmeigh物理治疗博士,我们将讨论强度和呼吸问题今日我们的目标是理解增强方式,了解FITT增强原则,学习演练增强上下端其中一些免责声明想讨论的是 开学前你应先向医生申请体检合格取所有药和氧按处方需要时使用辅助设备运动时若感觉晕倒,请停歇医疗急救电话911
令我们变强,我们需要在肌肉中小小点滴眼泪 以形成强联结需要至少六个星期组成或感知你正在获取更多强度
FITT增强原则频率-每周两天,中间至少休息一天强度-中等水平运动中度强度,您想从10到15复数并加到8到10复数,表示您负重增加完全二到三次代表取决于您的负载或权重时间-这取决于你多练习和打字大型肌肉群使用自由权值、机器或抗波带确定在举起时避免屏住呼吸努力呼气像工作或最难提升完全主肌肉组 聚焦于姿势稳定器 颈部 背部 臀部 腹部 大腿和大腿
下巴密布稳定器我们要做的是拉伸前端并加固前端我要去转转侧路所以,我们必须保持优美高举你要做的是 把你下巴塞住 仿佛做双下巴右直排,我想做的是加固背部 和你会坐 优和高取它为 TheraBand包住双脚 并带回双臂Lats大背部肌肉所以,我们要做的是 你必须把 TheraBand绑定高点我一直喜欢说 好像你挤在这里手缩进小窝
工作核心小点, 我们工作斜背向前跨臂胸口 轻轻滑向点 返回后再上山你不想走太远 回到轮椅肩部绑架是带带直臂 向后缩感觉背部肌肉工作 平易近人以用theraBand完成biceps卷子, 我们准备把带子放在脚下渐渐拉起它 仿佛我们想触摸肩膀
增强大腿前部, 我们将做踢出或长弧四分高高地坐着直接把腿踢出去约5秒后切换和后腿肌肉, 我们将努力增强双脚向前拉 带子环绕脚踝 并回压需要更多阻力时,可以随时收紧带增强脚底部分, 我们要去工作 一些脚跟和脚趾提高上下指指针增加难度,你可以站立试试增强大腿外部并渐走出来 并带回双腿
我们今天将要完成的最后练习是静坐这将是今天最难的练习双臂交叉胸口需要用手可以轻轻地向后倾斜 并上前 底部嵌入底部谢谢
