更年期和睡眠变化

它们可以让你不睡着，保持睡眠。“荷尔蒙的变化会影响我们的睡眠，而我们的睡眠会影响荷尔蒙的产生。这是一种因果关系，”玛丽·霍克(Mary Hoke)说。

更年期等激素变化会导致女性出现睡眠呼吸暂停和失眠。“在更年期，我们看到通常会产生较少的雌激素，这会导致体温升高，导致潮热。我们还发现孕激素的减少会导致我们呼吸动力的下降，从而增加我们患睡眠呼吸暂停的风险。”她说。

据美国国家睡眠基金会称，更年期会改变女性的睡眠模式，导致频繁醒来、难以入睡和睡眠呼吸暂停。霍克说:“我们认为这些激素可以保护我们不患睡眠呼吸暂停，所以我们知道更年期会增加你患睡眠呼吸暂停的风险。”

睡眠不足会导致记忆丧失、疲劳和情绪变化。“有时饮食和生活方式的改变会有所不同。以植物为基础的大豆产品中的雌激素有助于夜间睡眠，健康的饮食，避免咖啡因、辛辣食物、真正的油腻食物或酸性食物都有助于睡眠，”霍克说。

有规律的体育活动，保持健康的体重，有规律的就寝时间，和睡眠医学医生见面也可以帮助你获得更好的睡眠。

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