慢性疼痛自我管理计划

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免费·方便·社区地点或虚拟会话

研讨会每周见面六周，长度为2.5小时。最初在斯坦福大学患者教育研究中心开发，该计划为您提供了自我管理任何慢性疼痛条件的工具。慢性疼痛条件包括关节炎，纤维肌痛，背部疼痛，复杂的区域疼痛综合征和偏头痛。

了解有关您在研讨会期间将学习的工具的更多信息

体力活动

许多具有慢性痛苦的人认为他们应该担心造成更多痛苦的痛苦。了解这个假设是错误的，身体活动如何实际降低你的痛苦，提高你的生活质量。

解决问题

在管理慢性疼痛状态并导航生命的复杂性时，我们都面临问题。学习我们拥有的最重要的自我管理工具之一 - 解决问题的步骤。

起搏和规划

当患有慢性疼痛时，许多人都在过度或欠缺的活动，都导致疼痛增加。学习提示，有效地练步并计划您的活动，以便您可以完成日常任务，而不会增加痛苦。

用你的想法

我们的思想是一个强大的工具，可以帮助我们控制慢性疼痛条件。该研讨会将展示分心技术，积极思考，指导图像和放松身体扫描。

行动计划

另一个重要的自我管理工具。一旦确定问题，现在是时候采取行动了。了解如何进行行动计划，这是一个可以使用的工具！

做决定

在患有慢性疼痛条件时必须做出许多决定。通常，可能难以决定哪种行动最适合您。在研讨会期间，您将学习制定您可以信心的决定的过程。

睡觉

睡眠不佳是慢性疼痛条件的个体间的共同问题。学习策略，帮助您获得更安静的睡眠夜晚，并感觉更加活跃。

与健康专业人士合作

有效地与您的医疗保健团队和组织有效地合作可能具有挑战性。学习提示，以提高与您的医疗保健提供者和组织的关系。

沟通

沟通不良对我们的身体，心理和情绪健康不利。了解如何使用“i”消息更好地与重要的其他人和健康专业人员沟通，以促进改善的福祉。

呼吸技术

更好的呼吸可以帮助我们管理我们的慢性疼痛条件，降低我们的压力，并且在进行身体活动时使用很重要。我们将在研讨会期间练习呼吸技术。

健康饮食

良好的营养在管理慢性疼痛条件方面发挥着重要作用。学习一般健康的饮食原则，如何阅读食品标签，以及有助于减少疼痛和炎症的食物。

药物

近50％的所有药物都没有按照命令捕获。学习如何更加符合服用药物和如何克服服用药物的常见障碍的提示。我们还将讨论阿片类药物的成瘾。

了解情绪

在管理慢性疼痛条件时，情绪上升和下降是正常的。探索这些情绪，并学习管理在患有各种医疗条件时经常相关的负面情绪的技巧。