心脏病学：女性的心脏护理

减少风险

您可以通过今天采用健康的生活方式来避免将来的心脏问题。以下是一些心脏病预防技巧让您入门。

停止吸烟

吸烟极大地增加了心脏病发作和中风的风险，以及肺癌和其他严重疾病。根本没有安全的吸烟方式。但戒烟的奖励是巨大的。在戒烟时只有一年，你的心脏病风险将下降超过一半。

一旦你决定退出：

• 写下并经常阅读您想要禁止吸烟的原因列表。如果您在之前尝试停止吸烟，则确定这些尝试不起作用的原因不起作用。计划避免这些问题的方法。
• 准备应对临时提取症状（喝大量的水，嚼口香糖，或者频繁地走路，无论是什么工作）。警告你的朋友，你可能是焦躁不安，烦躁和奇怪的一段时间！
• 问你的家人和朋友帮你戒烟。更好的是，找到一个朋友才能停止吸烟，所以您可以提供彼此的支持和鼓励。
• 许多女性都尝试各种各样的方法来逐步停止吸烟，如：切换到超灯品牌，逐渐减少每天吸烟的卷烟的数量，只吸烟每支香烟的一半，只有当渴望变得绝望时才吸烟，或者迫使自己吸烟去吸烟的不方便的地方。其他人去火鸡。

研究表明，不到5％的人在没有外部帮助的情况下成功停止吸烟，所以准备好伸出援手，利用可以帮助您的计划和治疗。

采取措施让自己永远无烟，如：

• 扔掉所有吸烟的提醒：烟灰缸，火柴，打火机和家里的香烟包装。
• 在无烟环境，餐馆和设施中度过空闲时间。喝大量的水和果汁。
• 避免饮料，您与吸烟联系，如咖啡，啤酒和葡萄酒。
• 让你忙碌，所以你不会错过处理香烟。
• 让口服替代方便，如胡萝卜，硬糖果，口香糖或苹果。
• 尽可能与非助手相关联。
• 学习放松技巧和/或冥想。练习深呼吸锻炼。
• 每天30分钟，或其他形式的运动，以避免重量增长。
• 吃健康的饭菜，得到很多休息。
• 每天祝贺你自己无烟。戒烟是艰苦的工作。为自己的成就感到自豪！

每天至少运动30分钟

没有常规的身体活动会增加你对心脏病的风险，以及其他心脏病风险因素，例如高血压，糖尿病和超重。而且，对于老年女性，特别是身体不活动增加了发展骨质疏松症的机会，这反过来又会提高破碎骨骼的风险。

以下是八个简单的步骤，以获得更多物理活动：

• 获得合作伙伴。找朋友加入你变得更加活跃。一起锻炼将为您提供支持和鼓励，以便在您疲倦或沮丧时立即锻炼。
• 每天散步。距离短时间一小段一点，每天逐渐逐渐建立至少30分钟或更长时间。（或者走几个15分钟的步行）。与朋友或配偶一起散步将使您的散步更加愉快。
• 更频繁地移动。在观看电视时，在商业广告期间站立和走向或游行。每次想要更改电视频道时，请尝试隐藏您的远程启动。在工作手中向同事提供信息而不是使用电话或电子邮件。如果你在手机上，站起来走走。听音乐时舞蹈。
• 乘坐楼梯。尝试将下降（和几个航班起飞）而不是电梯。
• 开车。将汽车停在几个街区远离您的目的地。如果您使用公共交通工具，请在停止前下车并携带剩下的路程。
• 提前计划。包括在您的假期计划中散步，打高尔夫球，徒步旅行，骑自行车，滑冰或游泳等活动。
• 水合物。务必在锻炼之前，期间和之后喝大量的水。
• 创造性思考。尝试几种运动，找到你真正享受的运动。

在开始锻炼之前，与医生交谈，看看你是否应该采取任何预防措施。

吃心健康的饮食

营养成分和食品组件的所有要求和建议都可以使达到心脏健康饮食似乎是不可能的任务。但抓住心脏：让你的饮食更健康，可以煮到几个简单的规则，以便在购买食物和膳食选择时要记住。虽然改变了你吃的方式可能是一个重要的挑战，但赌注很高：吃一个不健康的西式饮食会增加女性发展心脏病的风险46％。

美国心脏协会建议遵循这些饮食指南：

• 水果和素食品：每天四到五份
• 谷物，高纤维食品：每日六至八份
• 鱼类，特别是油性富含欧米茄3的鱼：每周至少两次
• 限制您的摄入饱和脂肪，反式脂肪和胆固醇：小于300毫克/天
  • 选择瘦肉和蔬菜替代品（例如，豆类）
  • 选择无脂肪和低脂乳制品
  • 最小化部分氢化脂肪的摄入量（油炸食品）
• 用添加的糖，最大限度地减少食物和饮料的摄入：蔗糖，葡萄糖，麦芽糖，葡萄糖，玉米糖浆
• 选择和准备小或没有盐的食物：每天少于六克或少于2,300毫克钠
• 如果你喝酒，所以适度的饮酒：女性每天不超过一杯，每天为男人喝两杯

It is generally agreed that a healthy diet should include a variety of fruits and vegetables, grains (particularly whole grains), fat-free and low-fat dairy products, fish, legumes (e.g., lentils, chickpeas, soybeans), poultry, and lean meats. This type of diet meets recommendations by the American Heart Association, the American Diabetes Association, and the 2005 Dietary Guidelines for Americans.

上述指南推荐膳食步骤，以便进行一般心脏健康。如果您有高血压或高胆固醇等重大风险因素，您可能需要做更多。

（服务是基于每天2000卡路里的东西，食用图案）

保持健康的体重

健康的体重对于长期旺盛的生活很重要。然而，超重和肥胖（极端超重）达到了美国的疫情水平。大约62％的美国女性20岁及以上的女性超重 - 其中约33％是肥胖（极其超重）。女人越超重是，患心脏病的风险越高。超重还会增加中风，充血性心脏病，胆囊炎，关节炎和呼吸问题以及乳腺，结肠等癌症的风险。

您需要减肥以降低心脏病的风险吗？你可以通过采取几个简单的步骤来了解。

获取您的BMI号码

BMI通过计算身高和体重估计您的总体脂肪，并且有助于确定您是否具有健康或不健康的体脂百分比。

• BMI 24.9 - 18.5被认为是正常体重
• BMI为25 - 29.9被认为超重
• BMI为30或更大被认为是肥胖的

那些在“超重”或“肥胖”的类别中具有更高的心脏病风险 - 并且BMI越高，风险越大。

取出卷尺

BMI是一个很好但不完美的指南。例如，肌肉的重量比脂肪更多，而且肌肉和身体健康的女性和男性可以在没有额外健康风险的情况下拥有高BMI。因此，许多科学家认为腰围和/或腰围的比率是更好的超重和肥胖的衡量标准。

要正确测量腰部，站立并将卷尺放在中间，刚刚在臀部上方。在呼吸后衡量你的腰部。

• 腰部测量的女性大于35英寸被认为超重，心脏病风险增加，以及高血压，糖尿病和其他严重健康状况的风险。
• 如果他们的腰部测量大于，男人被认为超重40英寸并具有与女性相同的危险因素

一旦您拍摄了这些简单的步骤，您可以使用这些信息来决定您是否需要起飞。即使是小体重减轻（只有五到10％的重量）将有助于降低发育体重相关疾病的风险。

获得定期健康检查

筛选也是防止心脏麻烦的重要途径。你开始筛选和治疗它的前面，你可以预防的疾病越多。这意味着在适当的时间检查您的血压，胆固醇水平和高血糖水平，以确定您是否需要采取行动。

血压

血压测量人类血液作为心脏泵放在动脉墙上有多少力量。当那个人的心脏必须在整个身体泵浦血液时，发生高血压或高血压。

常规血压筛查从童年开始。成年人应至少每两年检查血压。如果您的号码不理想，或者您是否有心脏病的其他风险因素，您可能需要更多频繁的检查。最佳血压小于120/80毫米的汞。

胆固醇筛选

胆固醇是通过脂蛋白通过血液携带的蜡质脂肪。对于总胆固醇的每一个减少百分之一，患心脏病的风险减少了2％。理想情况下，LDL或“坏”胆固醇，应小于100，或HDL或“好”胆固醇，应超过55。

运动，吃海鲜和吸烟会增加HDL水平。大豆产品也可能有所帮助;它们通过将其吸收降低到血液和刺激甲状腺激素生产来减少胆固醇10％。成年人应该在20岁时至少每五年测量一次胆固醇。

糖尿病筛选

患有糖尿病的成年人的心脏病死亡率比没有糖尿病的成年人高出2至4倍。由于糖尿病是发展心脏病的危险因素，因此您可能需要考虑被筛查糖尿病。

根据您的危险因素，例如糖尿病的超重或家族史，您的医生可能会建议首先在30和45岁之间进行糖尿病测试糖尿病，然后每三到五年重新恢复每三年。

重要的是要知道您是否有以下任何一种：高血压，高LDL胆固醇，低HDL胆固醇，高甘油三酯，高血糖（血糖），身体不活动，吸烟或早期心脏病的家族史。55岁或以上或经过更年期的年龄也增加了风险。如果您有一种称为代谢综合征的病症，您的心脏病风险特别高。如果您不确定是否有一些这些风险因素，请咨询您的医生。