心脏病学:降低风险
你可以采取哪些步骤？
你可以降低心脏病发作的风险——即使你已经患有冠心病(CHD)或以前有过心脏病发作。关键是要采取措施预防或控制心脏病的风险因素。
停止吸烟
- 吸烟极大地增加了男女致命和非致命心脏病的风险。它还增加了幸存者中第二次心脏病发作的风险。吸烟和使用口服避孕药的妇女比单独吸烟更大的风险。
- 好消息是，戒烟大大降低了心脏病发作的风险。戒烟一年后，患心脏病的风险降至目前吸烟者的一半左右，并逐渐恢复到正常水平。即使在心脏病患者中，戒烟一年后，风险也会急剧下降，随着时间的推移，风险会继续下降，但不会恢复正常。
较高血压
- 高血压使心脏工作更困难。它会增加患心脏病、肾病和中风的风险。
- 也称为高血压，通常没有症状。一旦开发，它通常持续一生。
- 血压记录为两个数字——收缩压(心脏跳动时)高于舒张压(心脏放松时)。例如，测量值可以写成120/80 mm Hg(水银的毫米)。
- 正常血压小于130 mm Hg收缩且小于85 mm Hg舒张性。最佳血压小于120 mm Hg收缩且小于80 mm Hg舒张。一致的血压读数为140/90mm Hg或更高的血压被认为是高血压。如果收缩压和舒张压落入不同的类别，则使用更高的类别来分类血压状态。
降低高胆固醇
- 健康的体重对于长期健康的生活至关重要。1999年，美国近108亿或61％的成年人超重或肥胖。超重或肥胖增加了你心脏病发作的风险。并且，它增加了开发高血液胆固醇，高血压和糖尿病的风险 - 每一个也增加了你心脏病发作的机会。如果您超重，即使是小型重量损失 - 只有10％的权重 - 将有助于降低开发这些疾病的风险。
- 评估一个人是否超重的两项措施是体重指数（BMI）和腰围。BMI是相对于高度的重量的量度。要检查您的BMI，请选择此在线计算器。腰围占腹部脂肪。发育中的疾病和其他疾病的风险随着男性超过40英寸的腰部测量和女性超过35英寸。
以健康的体重为目标
- 达到并保持健康的体重对整体健康很重要，可以帮助你预防和控制许多疾病和状况。如果你超重或肥胖，你患严重健康问题的风险就会更高，包括心脏病、高血压、2型糖尿病、胆结石、呼吸问题和某些癌症。这就是为什么保持健康的体重是如此重要:它可以帮助你降低发展这些问题的风险，帮助你自我感觉良好，给你更多的精力去享受生活。
每天锻炼身体
- 身体活动会降低与心脏病发作的心脏相关问题的风险。体育活动可以改善胆固醇水平，有助于控制高血压和糖尿病，并管理重量。它还增加了体质，促进了心理健康和自尊，并减少抑郁和焦虑。
- 那些已经患过心脏病的人也从体育锻炼中受益匪浅。许多医院都有心脏康复计划。卫生保健提供者可以提供有关合适项目的建议。
- 为了保护你的心脏，你只需要做30分钟中等强度的运动，最好每天都做。如果一次30分钟太多了，你可以把它分成至少10分钟的时间段。
- 如果你有冠心病在开始一项体育活动计划之前，请与您的医疗保健提供者确认．如果您超过55岁，这尤其重要，无活跃，或患有糖尿病或另一种医疗问题。您的医疗保健提供者可以为您提供关于锻炼程度的忠告。
管理糖尿病
- 糖尿病影响着1600多万美国人。它会损害血管，包括心脏的冠状动脉。高达75%的糖尿病患者会发展成心脏和血管疾病。糖尿病还会导致中风、肾衰竭和其他问题。
- 当身体不能使用糖时，糖尿病会发生，因为它应该用于生长和能量。当它将食物变成葡萄糖（一种糖）时，身体会变糖。葡萄糖需要一种叫做胰岛素的激素，以被身体吸收并使用。
- 糖尿病的症状包括：提高口渴和排尿，体重减轻和模糊的视力，饥饿，疲劳，频繁感染，伤口或疮的缓慢愈合。
- 有两种主要类型的糖尿病：胰岛素依赖性，或1型依赖于非胰岛素，或依赖于非胰蛋白蛋白，或2.型1型通常突然出现在30岁以下的那些中。2型糖尿病逐渐发生，最常发生在那些40岁的糖尿病患者有95％的糖尿病类型2.如果你超重或肥胖，特别是在中间的额外重量，40岁以上，有高血压，或者有高血压，或者有高血压糖尿病的家族史。糖尿病在非洲裔美国人，亚洲人和美洲原住民中特别普遍。
有用的资源
这里有一些重要的资源，你可以用来跟踪你的心脏健康。这些易于使用的表格提供了提示和建议，并帮助您保持每天的症状记录，以供快速参考。
心脏衰竭区
心力衰竭区跟踪日历
将此图像保存在您的计算机上并打印。用这个来跟踪你每天的症状记录。
