生病厌倦了生病和累？激励自己反对“灾难疲劳”

就在您调整到锁定时，与Covid-19相关的社交偏移和工作场所关闭，以及另一艘灾难的可能性达到我们的生命飓风季节。

我们每年都准备它。我们习惯了这样做。但在这个大流行的一年里，紧急官员担心我们患有“灾害疲劳”，这可能会影响我们对2020飓风季节的有效准备的能力。

阿什利博士丁尼尼亚，双板认证的精神科医生和行为健康医学总监李医生集团，通过灾害疲劳来散步，我们如何将其抵挡，所以我们可以保护自己和家庭。

什么是灾难疲劳？

“自Covid-19开始以来，我们在各种压力，抑郁症，疲惫，睡眠问题，愤怒和日益愤世嫉俗的各种州生活，”Chatigny博士说。“我们厌倦了看到这个消息。我们厌倦了看到数字，预测，预测。老实说，我们被疲惫不堪。在某些人已经容易患焦虑或临床抑郁症，收费甚至更糟。“

该国最近的内乱摇摇欲坠的骚扰只会让我们的心态恶化，激发了一个“火算箱的心灵压力”，丁尼尼亚博士补充道。“曾经是当我们发现自己强调时，我们可以依靠家庭生活来安慰我们。但是庇护到位已经抢劫了它。目前，我们不能做通常带来欢乐和恢复我们的事情。“

例如，父母依靠课后活动作为他们孩子的健康出口。但大流行已经闭上了学校，结束了课外活动，甚至去游乐场。父母只能在家里为孩子们，像父母一样，正在疯狂。

没有消息就是好消息

Chingigny博士建议通过电子方式每天拔掉至少一小时来限制我们对新闻的曝光。

“这是情绪疲惫和创伤，”她说我们对有关民事抗议，大流行数据和经济动荡的最新消息的不断接触。

“普通人检查他们的手机一些每天150次，“Chatigny博士笔记。“我们在晚上睡觉前检查我们的智能手机，早上醒来。难怪我们感到不知所措。在熄灯之前，请关闭手机。“

避免或限制酒精

在大流行锁定的初期，世界卫生组织发出了关于过度收购酒精的危险的咨询警告。该组织表示，饮酒可以增加获得Covid-19的风险，使其变得更糟。哥语博士补充说，它还可以导致风险冒险行为，暴力和心理健康问题。

“当我们在家庇护时，我们可以在饮酒时关注太多，”丁尼斯博士说。“这对我们来说，这足以让我们在面对所有的负面消息中保持灵魂。酒精是一种中枢神经抑郁症。您可能会喝酒以举起精神，但最终酒精对您的身体和心情有相反的影响。无论是远离酒精还是限制你的摄入量。“

练习自我护理

Chatigny博士说实践自我保健仍然是避免或减少灾害疲劳的潜在影响的关键。她建议以下可以做一个身体和思想的好处。

志愿者

“我们必须积极照顾好自己，”她说。“我们有很多方法可以做到这一点。例如，如果你能够自愿你的时间来改善这种情况而不是向它捐出钱。有些人，时间比金钱更好。为一个有价值的事业志愿者也让我们离开了自己。有时我们可以过于专注于我们的麻烦。这只是自然，但我们不必沉迷于它。“

切糖

在大流行期间，消费者已经繁殖在不太健康的食物中，让自己感到舒适，导致笑话，“防止房屋措施再延长了另外10磅。”

Chatigny博士建议通过削减零食食品，罐头食品和软饮料来限制我们的糖摄入量。

2019年的研究表明，添加的糖可以触发与抑郁症炎症的代谢，炎症和神经生物学过程触发。相反，试着找到创意方式满足您家中的胃口

锻炼

找到一个呼吁你的活动。“当我们发现我们喜欢做的身体活动时，我们可以坚持下去，”Chatigny博士说。

瑜伽

这种经典的去除乐队练习帮助我们在一个压力的世界中放松，缓解令人烦恼的痛苦，一般都帮助我们感觉更好。

冥想

古老，舒缓的练习可以练习新人和其他任何人。不需要经验，你不必完美。你必须开始。

睡眠健康

我们的身体在睡眠期间释放激素，有助于修复细胞并控制其能量的使用。在压力时期，适当的睡眠卫生对我们的福祉至关重要。