你可以做到:冥想初学者指南

运动和营养

李健康

你可以在室内或室外的任何地方练习冥想。你可以坐着或躺着做。不需要会员资格，也不需要特殊的认证，而且是免费的。你只需要注意。

但对一些人来说，练习冥想说起来容易做起来难。你会说，你的注意力持续时间很糟糕。你的思想。你不会感到舒服的。你的腿会麻木。你的背疼。你困倦。你最多只能做两分钟，你不好意思地承认。

所有这些都让冥想对你和我们所有人来说都很合适．

古老的思想和身体练习继续启发更多比以往任何时候都要多他们的瑜伽垫，以改善心理健康和生活质量，特别是在当前COVID-19压力大的时期。

冥想对健康的好处

据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的研究，越来越多的研究表明，经常练习冥想可能会缓解许多症状，包括焦虑、抑郁、压力、高血压、失眠和疲劳。
研究还表明冥想可以改变大脑和身体，可以改善许多健康问题，促进健康的行为。

“科学已经证明，冥想可以通过降低皮质醇来减轻压力，皮质醇是一种刺激我们‘逃跑或战斗’本能的激素，”该机构的项目经理谢丽尔·施利切特(Cheryl Schlichte)说健康的李．“研究还表明，冥想可以减少与一些慢性疾病相关的炎症，对控制心血管疾病、高血压和慢性疼痛也有好处。”

和佛陀不同的是，你也不必连续49天坐在菩提树下收获这些健康的好处。

达伦·莫顿博士是一位国际公认的研究者和教育家，他开发了以证据为基础的方法来促进健康和幸福，包括由康健李提供的升降机计划．“即使只是暂停一会儿，做几次深呼吸，也可以是冥想的一种形式。”

记住，冥想并不要求你做到完美。就像生活中的其他事情一样，它只是需要你开始。

无论你在哪里，保持舒适。”默顿博士说:“冥想练习的一个共同主题是，放慢节奏，为我们的大脑提供一个环境，让它不同时被许多事情分散注意力。”“从本质上讲，这需要更多地关注当下，一次只关注一件事。”
集中精力呼吸，睁开或闭上眼睛，用鼻子呼吸。试着深呼吸五次，Schlichte说。当你吸气的时候，跟随它通过你的鼻子一直到你的肺。然后慢慢地呼气，当你的腹部收缩时，把你的呼吸呼出来。
有限公司Unt五次深呼吸．第一次呼吸时数“一”，呼气时数“二”。我数到10，重复这个动作。
120秒。就是这样。尝试每天冥想120秒。这是两分钟。如果你挣扎于120秒，那就试试60秒。Schlichte说:“无论你冥想的时间是多少，对你来说都是合适的。”“你会发现冥想练习练习得越频繁就越容易。”
这是你应得的。Schlichte建议，当你觉得“我做不到”时，把你的想法改成“我的大脑和身体值得这样做”。善待自己会给你力量。
把它!一旦你体验了冥想的好处，比如你能更好地应对压力，你就会想要更频繁、更长时间地冥想。而且收益将成倍增加。
带着你的下犬式练习。瑜伽是冥想和正念的一种形式，所以把一些温和的瑜伽融入你的生活方式中。这是开始正念冥想练习的好方法，Schlichte说。

如果你觉得我们的七个步骤太让人望而生畏，Schlichte建议你使用“停止法”，这是一个你可以把它融入你的一天的短练习。

你也不必离开数字时代去冥想。事实上，一些数字冥想工具可以在你的练习中占有一席之地。“引导冥想是一个很好的开始，”Schlichte说。“像Insight Timer这样的智能手机应用程序可以帮助‘引导’我们进行1、2或5分钟的冥想。这些应用程序上舒缓的声音可以把我们带回思绪飘浮的那个时刻。”

我可以坐在椅子上或躺着冥想，而不是盘腿坐在地板上吗?莫顿医生说，你可以用任何姿势冥想。甚至走路也可以是冥想的一种形式，如果你在散步的时候把注意力集中在一件事情上。Schlichte补充说，舒适是开始练习的关键。

我冥想时坐立不安。我该怎么办?就让思绪来吧;这是自然的。注意它们，然后把你的意识带回呼吸上，Schlichte说。

我冥想的时候总是睡着！这可能是因为你是累了。如果是这样的话，睡个好觉对你的健康和幸福是另一件好事。然后，当你感到精力更充沛时，再试一次。Schlichte说:“需要不断练习才能找到你最喜欢的东西，所以要不断尝试，不要放弃。”“这样做带来的好处远远超过寻找最佳状态的欲望。”

对于如何让孩子或其他家庭成员也进行冥想，你有什么建议可以分享吗?让它变得有趣，直到小家伙们调整，在开始的时候保持短一点。