深刻的心理和身体福利可以帮助您过上更美好的生活
我们都认识非常喜欢瑜伽的朋友或家人。我们随处可见工作室、服装和课程的广告——甚至可能是在我们的工作场所或孩子的学校。
据统计，超过3600万美国人练习瑜伽，2012年至2016年间，这一数字增长了50%thegoodbody.com．
随着瑜伽的流行和它的好处不断被吹捧，更多的人想要加入到这个乐趣中来——尤其是因为瑜伽帮助我们在一个充满压力的世界中放松，减轻令人厌烦的疼痛，并且大体上帮助我们感觉更好。
但是哪种瑜伽适合你呢?在开始之前你需要知道什么?你还能期待什么好处呢?
瑜伽不仅仅是身体运动
瑜伽是一种正念运动，它超越了你可能听说过的身体姿势(下犬式、儿童式、武士式等)，通过呼吸和有条理的运动来引导你对自己的身体、心灵和当下的体验有更深层次的意识。
当我们练习瑜伽时，我们是在利用我们天生的能力来积极地影响我们自己的身体、心理和情绪健康。瑜伽帮助我们治愈自己的各个方面。
瑜伽是温柔的
不要被所有的姿势和名字吓倒。新学生可以轻松进入一个班，如果他们寻求温和的瑜伽或所有级别的瑜伽课程。在温和的瑜伽中，伸展运动应该是愉快的，简单的，容易跟随的。
在一个所有级别的课程中，教师将迎合课程的经验水平的学生，通常提供多个阶段的每个姿势。担心膝盖或臀部不适?找一个椅子瑜伽班。
瑜伽简单且结构化
典型的瑜伽课是一个小时长，包括在坐姿，站立或在两者之间的某个地方进行瑜伽垫进行的伸展运动，例如在你的手和膝盖或手脚上。准备延伸到热身，练习用大量的呼吸线索流动，并在最后放松。
您可以从工作室中携带自己的垫子或借用。穿宽松，灵活，舒适的衣服。不要担心任何特殊的鞋类瑜伽通常用赤脚练习。
瑜伽对你的心脏有好处——还有很多其他的好处
其实很简单:瑜伽真的，真的对你有好处。研究表明，瑜伽可以减少炎症，减轻慢性疼痛，并通过逐渐降低血压和脉搏率等风险因素来改善心血管健康。
瑜伽学生经常告诉我，他们的背部疼痛已经减少或者他们在肩膀上感觉更加灵活。瑜伽还改善了您的呼吸，肺功能和平衡。
瑜伽是深
我们都知道瑜伽对身体有好处。但瑜伽所培养的内心平和感吸引了许多练习者。瑜伽不是一种宗教练习，但教练经常会在课堂上融入振奋人心和团结的思想或短语。
例如，老师和学生在课结束时交换“合十礼”。“合十礼”最基本的解释是“我向你鞠躬。”
但这种意图往往扩大到传达：“我内心的光明在你内心的光明，当我们向我们的真实性质鞠躬时，我们就是一个。”
瑜伽课程培养并培养这种和谐的感觉，帮助您在各界生活中。研究表明，瑜伽从业者更快地睡着了，睡得更长，醒来感觉更好休息。瑜伽有助于减少身体的皮质醇水平，减轻压力甚至抑郁症状。
听起来舒缓，不是吗？通过将身体的运动与呼吸流相结合，瑜伽允许心灵成为存在，自我以找到其中心。
瑜伽是所有这些东西，甚至更多
检查一下自己:作为初学者，在每班班级和之后，在每个班级和身体检查每个班级以规范瑜伽练习如何让您感受到。每周服用一次或两次，通常很好地保持灵活性，加强身体，让您的思想放松。
坚持和乐趣是关键。瑜伽的好处来自持续的练习，所以保持练习一致的一个好方法是选择你喜欢的课程和可持续的速度。邀请一个朋友一起来，或者和其他瑜伽学员见面，可以建立友谊，让你对每节课都充满期待。
不要放弃。记住，在瑜伽过程中要呼吸，并在一个姿势中抵制超越身体舒适水平的冲动。慢慢来，享受体验吧!记住:你有足够的灵活性，足够的协调性，或者足够好的身材。无论是椅子瑜伽，温和瑜伽，甚至是高级练习，每个人都有一个瑜伽班。
如果你专注于自我接纳，并找到一个乐于在你目前的舒适水平上满足你的教练，那么没有理由瑜伽不能令人兴奋、有益和放松。和往常一样，在开始一个新的锻炼计划之前一定要和你的医生谈谈。合十礼!
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Gloria Reilly是Lee Health的健康服务协调员和认证瑜伽老师。她的乐趣在于分享瑜伽和冥想，帮助人们一点点地找到内心的平静。
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