满足每个人的饥饿的家庭菜单

大流行者推动我们中的许多人毫无准备到家乡和远程办公室的世界。平衡这些职责能承受得起。更不用说听到孩子们从厨房里大喊:“有没有什么吃!”

那么，你如何让你的家人在回家的时候吃得好呢?孩子们喜欢吃零食不是什么秘密，如果没有限制或指导，吃零食和用餐时间很快就会失控。

尝试这些简单的指导方针，以保持你的安心，每个人的胃都快乐和滋养。

父母的工作

作为父母，你有责任设定零食和用餐时间。这听起来很简单，但我们都很清楚，当我们的孩子早上吃了四份零食时——现在还不到上午10点!

的解药?设定固定的零食和用餐时间。记住，学校和日托所都有孩子们要遵守的日程安排。在家里，孩子们更有可能打破界限。

如果他们在你规定的时间外要吃零食或抱怨饿了，你可以这样说:“厨房/食品储藏室关门了”或“零食/用餐时间将在30分钟后”。你可能需要使用视觉辅助工具，比如大钟或计时器。

另一个关键责任是决定你的孩子会吃什么零食和正餐。你的孩子可以选择吃什么，尤其是零食，但你是“设定菜单”的人。

例如，在我家里，我给我的孩子们提供一系列平衡复合碳水化合物、健康脂肪和蛋白质的健康零食。

我常吃的零食包括:

• 小橘子和奶酪丝
• 腰果和浆果
• 鹰嘴豆泥和饼干
• 苹果片和坚果酱

尽量避免问:“你想吃点什么点心?”

如果你的孩子和我的孩子一样，炸鱼饼干和软糖将是最受欢迎的。相反，让他们锻炼自己的决策技能。让他们从零食列表中选择你已经组装,而不是他们。

例如，问你的孩子，“你想要哪种水果?”草莓还是苹果片?”

对于年龄较大的儿童，您可能希望严格地预订冰箱抽屉或储藏室架，以便他们在零食期间可以抓住他们可以抓住的健康零食。

孩子们的工作

既然你已经确定了有营养的零食和用餐时间，你的孩子们就可以决定他们是否想要参与和他们想要吃多少。

换句话说，你让你的孩子倾听他们自己的饥饿和饱足暗示。这种重要和自然的调节是孩子学习内在和直觉指导他们的饮食的发展的一部分。

提醒一句:善意的父母经常督促他们的孩子“再吃一口”或“清理你的盘子”。

当然，我们都希望我们的孩子吃更多的蔬菜，但还记得当你还是个孩子的时候，这些策略是多么有效吗?当谈到“家庭菜单”时，我们应该试着鼓励和支持我们孩子的食物选择和习惯。

他们可能会嗤之以鼻或抱怨，但还是会坚持所提供的选择。目标是让孩子们逐渐养成健康的饮食习惯。

此外，您应该像孩子一样吃同样的营养小吃和餐点。角色建模在每个孩子的发展中起着至关重要的部分。

如果你担心你孩子的健康或体重，和你的家庭儿科医生或注册营养师讨论一下。本博客的建议来自Ellyn Satione Institute．

有更多关于营养的问题吗?请致电239-424-3120预约我们的注册营养师门诊团队!可以进行虚拟约会。

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注册营养师、LDN卡莉·布卢默斯是一名营养学家，她有三个小男孩，包括一个新生儿。作为一个家庭，他们喜欢探索户外，她为他们的冒险提供健康、营养的选择。李健康她领导我们的教育机会让人们保持健康的医院。