2019年，我们2020年的新年决心可能包括出国旅游、更多的社交活动和减肥。
当然，那是在COVID-19之前。
现在，旅行只会增加我们获得和传播病毒的机会。呆在家里仍然是保护我们自己和他人免受COVID-19侵袭的最佳方式。自我隔离带来了“15号隔离”——我们在封锁期间增加了体重。(继续阅读健康和运动小贴士，帮助你避免体重增加。)
那么，今年下决心有什么意义呢?难道疫情还没有给生活带来足够的压力吗?
哇。李健康精神科医生说简单博士埃里克·拉布．
“去年是非常困难和有压力的一年，”拉布博士说。“首先，让自己休息一下。如果你胖了15磅，不要自责。如果你觉得生活中的某个领域需要改变，比如减肥，那就从小事做起。”
现实和可获得的
Raab博士说，可以通过增量成功来衡量的较小变化，可以导致重大变化，但不会过夜。
“你的目标应该是小的、现实的、可实现的。突然做出巨大的、雄心勃勃的改变，往往会增加我们的压力水平，如果我们不能实现它们，就会感到失望。”
Raab博士强调，重要的是要知道你为什么也要做出改变。
“是什么让你致力于达到目标？你是否希望减肥，因为你想要对别人看起来很好，或者因为你应该这样做，因为他人也在这样做？“
拉布博士说，你实现目标的动机应该受到“内在”的引导。
“您将获得更多的成功达到与您的个人价值观保持一致的目标。也许你想减肥，因为你知道你每天都会感受到精神上和身体更好。当我们在内部引导时，我们将更好地满足我们的目标，因为我们为自己做了他们。“
运动项目
当开始一个锻炼项目时，一定要从小处开始，健康和项目经理马修·纳普说，健康的生活中心．
“我们看到很多有动力锻炼的成员，他们希望快速看到结果，只能开始太快，劳累过度，或者当他们没有立即看到结果时失望，”Knapp说。
他建议，你应该确定你的具体目标是什么，并确定你的基线数据点——如体重、脂肪质量、肌肉质量、身体测量、力量和有氧基线。
“基本上，你知道你开始的地方越多，你就越能看到自己的进步和改变，”他说。“通过启动时拥有更多数据，您可以看到肌肉与脂肪的单个变化，加上您的测量可能会改变，或者您可能会增加力量或心血管健康。”
Knapp说，小的胜利和目标的实现是让你长期坚持下去的东西。设定目标，收集数据，慢慢开始。如果你需要帮助，就寻求帮助。教练和健康专家希望你成功，过上最好的生活，所以要利用他们的专业知识。
“重量是一个很好的选择，较轻的重量是有效的，”Knapp说。“经常，人们害怕运动，因为它们并不像年轻人那样适合，或者已经长时间参与了身体活动。开始小可以有很大的好处。数据表明，甚至是具有重要心脏病的人们甚至受到锻炼计划，具有更高的生活质量。“
奖励自己
根据美国心理学协会的说法，沿着自我改善旅程的轻微误解是完全正常的。午餐吃苏打水吗？办公室派对的布朗尼？没什么大不了的。重要的是，您只是注意到它并尝试更好。
当你达到一个体重或饮食目标时，记住你可以对自己好一点，这是个好主意。让自己打个盹，看个电视真人秀，吃顿大餐。这是你应得的。
而不是关于你看起来的关注的消极想法，尝试盯着镜子，大声说出你对自己所喜欢的事情，甚至你是多么酷。
这可能会让你感到愚蠢，但谁关心？谁要知道？你的朋友和家人可以帮助你抽出你，你的宠物可能会踢出私人独白。
玩得开心，诚实
现在有无数的运动选择。如果你不想，你也不必在佛罗里达西南部的高温下慢跑10英里。瑜伽。普拉提。舞蹈类。旋转类。散步。在美丽的地方骑自行车。游泳。
选择你一直想做的事情，诚实地对你为什么要这样做。是更具吸引力，感觉更好，帮助你的心，或你的性欲吗？
失败是好的
请记住，如果您失败，您只需再试一次。毕竟，决议不必在新的一年开始。您可以随时开始目标，在夏天为您的生日开始目标。这样做是因为它是星期四。关键是，只是重新开始。
最重要的是，练习自我护理
说，练习自我护理仍然是2021年在2021年更加实现的生活的关键阿什利Chatigny博士他是一名获得双重委员会认证的精神病学家和医学主任行为健康与李医生集团。
Chatigny博士建议以下可以做一个身体和思想的良好。
- 志愿者．“我们必须积极照顾自己，”她说。“我们有很多方法可以做到这一点。例如，如果你愿意贡献自己的时间来改善情况，而不是捐钱。对某些人来说，时间胜过金钱。为有价值的事业做志愿者也能让我们摆脱自我。有时我们会太专注于我们的烦恼。这是很自然的，但我们没有必要纵容它。”
- 瑜伽．这种经典的去除乐队练习帮助我们在一个压力的世界中放松，缓解令人困难的疼痛，一般有助于我们感觉更好。
- 冥想。古老，舒缓的练习可以练习新人和其他任何人。没有经验，你不必完美。你必须开始。
- 睡眠健康．我们的身体在睡眠期间释放激素，有助于修复细胞并控制其能量的使用。在压力时期，适当的睡眠卫生对我们的福祉至关重要。
“但是不要睡过头，”Chatigny博士警告说。“多年来的几项研究表明，有规律的睡眠过多会增加患糖尿病、心脏病、中风和死亡的风险。”她补充说，超过9小时的睡眠被定义为睡眠过多。
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