高脂血症教育项目

主讲人1:本视频所包含的内容提供了管理高胆固醇和甘油三酯的一般指南。有关您的健康状况的具体信息，请咨询您的医疗服务提供者。欢迎来到李所呈现的高脂血症管理项目的健康。本课程将为您提供有关提高胆固醇和甘油三酯水平的步骤指导。届时将有5位演讲者，包括医生、注册营养师、药剂师、运动专家和行为健康专家。每个演讲者都将从他们的专业领域提供信息，告诉你可以采取哪些步骤来改善你的健康。谢谢你！

萨尔·拉卡尼博士…你好，我是Sal Lacagnina医生，我是Lee Health公司健康和员工健康的系统医疗总监。今天我们将讨论高胆固醇或高脂血症。脂质谱是一种血液测试，由四个值组成，低密度脂蛋白，即有害胆固醇，高密度脂蛋白，即有益胆固醇，甘油三酯，本质上是来自饮食的脂肪以及总胆固醇水平。那么，接下来我们将讨论胆固醇的正常值。所以真正重要的是达到目标。当我们讨论这张幻灯片时，我们看到的是低密度脂蛋白，即坏胆固醇低于100。高密度脂蛋白，我们希望这个数字在60左右。因为HDL，如果你想想，就像吃豆人，吃豆人进入血液循环吞噬坏胆固醇，低密度脂蛋白颗粒。所以你希望这个数字在60左右或以上。 And then the triglyceride level, these are fats that basically come from your diet, we want that value to be around 150.

通常，人们认为他们的胆固醇与家族病史有关。有时确实如此，这被称为家族性高脂血症，如果你愿意的话，这是一种来自基因的情况。这是一种遗传倾向。你知道的一种方法是，当你在测试某人，改变他们的饮食时，数字仍然没有达到目标，这可能是遗传因素，医生或医疗保健提供者真的需要关注遗传和家族史。获得性高脂血症是高胆固醇最常见的一种。伴随而来的还有很多疾病。如幻灯片所示，冠状动脉疾病，是一种心脏血管堵塞的疾病，脑血管疾病也是大脑血管堵塞的疾病。

痴呆症是另一个组成部分，因为如果你想想，高胆固醇阻塞了心脏的动脉，阻塞了其他地方的动脉，包括大脑，下肢，同样，男性的勃起功能障碍是我常说的煤矿中的金丝雀，如果你愿意。如果这是一个循环系统的问题，如果一位先生有勃起功能障碍，你真的需要确定这不是血管的问题。在这种情况下，它可能与心血管疾病有关，以及其他需要排除的循环系统问题。高脂血症的原因有很多，如幻灯片所示，高脂血症绝对与糖尿病有关。有一些降压药和其他药物会导致高胆固醇，包括激素，甲状腺功能低下，肾脏问题会导致高胆固醇，过度饮酒，其他内分泌失调和代谢综合征，基本上是由于体内代谢状况导致胆固醇高的情况。

那么为什么高胆固醇是个问题呢?简单地说，因为它会显著增加你患很多血管疾病和慢性病的风险。通常情况是，胆固醇在动脉中形成斑块。如果动脉没有完全打开，血液循环就很差。如果某个器官的血液循环不好，这个器官就不能正常工作。这当然是人们因用力而出现心绞痛或心脏疼痛的原因之一。正如我之前提到的，痴呆和其他慢性疾病有关。高胆固醇是个问题，因为它是个系统性问题。它真的会给整个身体带来问题。

我之前提到过，典型的脂质分布，包括总胆固醇，甘油三酯水平，HDL和LDL水平，好胆固醇和坏胆固醇。但与这四个值相关的另一个重要因素是LDL颗粒的大小。所以研究告诉我们当LDL颗粒很小的时候，这些颗粒实际上可以进入动脉内膜。这是动脉的内壁。这就是斑块开始形成的过程。所以你可以做一个血液测试来告诉你低密度脂蛋白颗粒的大小以及小的低密度脂蛋白颗粒的数量。这对医生或医疗提供者来说是非常重要的因为如果一个人在饮食上做得很好，他可能需要一些药物来帮助降低低密度脂蛋白颗粒的数量。

其次是甘油三酯升高。甘油三酯升高主要来自饮食中的脂肪。当甘油三酯水平过高时，会导致动脉硬化，但也会导致脂肪肝。在过去的几年里，我们曾经认为脂肪肝是一种良性疾病。但现在我们知道，它与肝硬化有显著的关联，即使情况变得更糟，也会增加肝癌的风险。所以甘油三酯水平的目标是低于150，我们真的想把重点放在饮食上，让这个数字低于150。在这种情况下，我们真的降低了心血管疾病、痴呆、肝病等的风险。我很喜欢下一张幻灯片因为通常，人们对基因的重要性有误解。当我们真正开始研究比较基因和家族史与生活方式的研究时，我们真正看到的是家族史和遗传的东西，如果你愿意，真的是一种糟糕的生活方式。

在大多数情况下，这并不是基因本身，而是一个人的生活方式不一定是最健康的。这就是在很多情况下导致高胆固醇，心血管疾病和我之前提到的疾病的原因。所以在治疗时，我们首先要关注生活方式行为，关注营养，体育活动和压力以及所有其他会导致高胆固醇的因素。如果在做了这些工作之后，血脂水平没有改善，那么我们就开始研究个体的遗传易感性。有许多疾病与高脂血症有关。如幻灯片所示，血管疾病是一个全身性问题。这基本上意味着身体的每个区域都受到影响，所以如果一个人被诊断患有心脏病，冠状动脉堵塞，他可能在其他地方也有堵塞。这就是为什么心血管疾病和痴呆，肾脏问题和其他系统性血管问题之间有显著的联系。

痴呆和糖尿病一样被列在幻灯片上。现在糖尿病是一个严重的健康问题。研究糖尿病患者的死亡原因是很有趣的，这很可能与心脏病有关，而不是血糖水平升高本身。心脏病，中风，充血性心力衰竭，正如我之前提到的，勃起功能障碍是另一种与高胆固醇或高脂血症有关的疾病。所以以前所说的心脏病现在有了一个新的术语。我们真正使用的是心血管疾病的综合术语。这与心脏，血管，血管有关。我会多次提到这一点，因为理解这一点真的很重要，当你在一个区域有堵塞，你几乎总是在其他区域有堵塞。所以心血管疾病这个词很重要。

这实际上意味着，血管开始堵塞在动脉内部形成斑块，我经常用这样的比喻当你用水管把水输送到你的草坪上，如果水管因为堵塞而打结，流过软管的水是不正确的，不是100%的。一个类似的类比是在血管系统中，如果有什么东西阻碍了流经动脉的血液流动，斑块，你就没有正常的血液流向动脉。这就是导致功能障碍的原因。痴呆症是下一个要讨论的话题。听众可能想知道为什么我们要把痴呆和心血管疾病联系起来。那么，让我来描述一下它的解剖结构和流向大脑的血液。有两条颈动脉在右侧和左侧向上延伸到大脑前部。后面有两条主要是最大的动脉为大脑供血。如果我们想想动脉硬化的原因，如果这些血管被堵塞，大脑就得不到适当的血液供应。

一个简单的方法是，当你在做年度健康检查时，医生或高级医疗服务提供者会听并摸前面的颈动脉。你可以通过听和摸来判断颈动脉是否有阻塞。所以，这本身就很好地解释了为什么许多心血管疾病患者也会出现认知问题或痴呆症。糖尿病是另一种与高脂血症相关的慢性疾病。这个人对高胆固醇易感，心脏病和中风的风险很大，因为高胆固醇和高甘油三酯与糖尿病有关。通常情况下，如果一个人的血糖得不到控制，胆固醇得不到控制，那么这个人患心血管疾病的风险就会很大。

所以作为治疗和检查的一部分，我们真的想把重点放在控制血糖上，同时控制胆固醇，这样你就可以帮助降低个人患心脏病，中风和其他血管疾病的风险。高脂血症筛查非常重要因为我之前讲过它对健康的影响。如果有家族史，如果有相关的基因，或者如果有相关的生活方式，我们真的想要确保我们在早期筛查，筛查儿童，当然筛查所有成年人的高胆固醇。我们之前讨论过标准的美国饮食和标准的美国生活方式，这是导致高胆固醇的重要原因，以及我之前提到的所有慢性问题。

所以，当你进行年度体检时，我恳请每个人都尽可能多地去做，确保你正在进行高胆固醇的血液筛查。我很喜欢下一张关于治疗的幻灯片因为它关注的是生活方式，生活方式是治疗高胆固醇的第一部分。如前所述，生活方式通常是导致高胆固醇的重要原因。所以关注生活方式，观察一个人的日常饮食，他们是否积极运动，他们是否应对压力，睡眠是否适当，所有这些生活方式的干预不仅有助于治疗，还有助于逆转和预防疾病。这确实是我们需要确定的一个主要焦点。所以药物治疗紧随生活方式治疗之后。一旦我们知道一个人确实在做与生活方式有关的所有必要的事情，而脂类没有达到他们的目标数字，然后我们就开始讨论药物。

药物是非常有效的，在本视频的另一部分，你会听到治疗高胆固醇的特定药物。但我想强调的是，除了生活方式，药物对降低胆固醇值也非常有效。这对于降低我们之前提到的所有慢性疾病的风险是非常必要的。这张幻灯片是我职业生涯的激情之一。我真的认为，预防所有的疾病，或我们经常处理的大多数疾病是我们真正需要关注的事情。所以为了预防高脂血症人们真正需要关注的是，健康的生活方式，健康的饮食，有规律的体育活动，压力管理，充足的睡眠，以及真正处理他们每天可以控制的事情。

当你从标准的美国生活方式转变为更健康的生活方式时，预防高血脂是非常有效的。所以，逆转高脂血症和我刚才提到的预防措施是一致的。通常患有心血管疾病的人不正确地认为这不是一种可逆的疾病。我想强调的是高脂血症动脉硬化和血管疾病绝对是可逆的疾病。有很多研究表明，通过生活方式，通常是药物治疗和个人日常活动的剧烈改变，动脉硬化实际上可以得到有效治疗并逆转。所以当我真正关注个人的这些问题时，我真的希望人们明白这是一种可逆的疾病。在许多情况下，改变生活方式很容易逆转。最后，我想告诉你们的是心血管疾病和高脂血症以及我之前讲过的许多慢性疾病，通常都是由生活方式引起的，但也可以通过生活方式得到有效治疗，逆转和预防。

谢谢大家的关注。我希望你们能从这个视频中学到一些东西在接下来的视频中你们会学到更多关于高脂血症的知识。谢谢你！

Melanie Aracri:大家好，我是Melanie Aracri，是Lee Health Solutions的注册营养师。这节课，我们将回顾营养和高脂血症通过讨论什么是胆固醇，不同类型的膳食脂肪，使用食品标签来解读什么是好的食物选择通过我们的食物选择来提高我们的胆固醇。首先，我们来说说什么是胆固醇。胆固醇是一种蜡状物质，本质上并不是坏事。事实上，你的身体需要胆固醇来制造激素、维生素D和帮助你消化食物的物质。胆固醇有两个来源，肝脏和饮食中的胆固醇。我们的膳食胆固醇主要来自动物，如肉类、家禽和全脂乳制品。

饱和脂肪和反式脂肪含量高的食物会导致肝脏产生超过所需的胆固醇，增加患心血管疾病的风险。为了降低患心脏病的风险，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。饱和脂肪在室温下趋于固态。饱和脂肪的例子有黄油、B脂肪、肉类、全脂牛奶、奶酪和热带油，如椰子油和棕榈油。反式脂肪通常由食品制造商人为形成，以提高食品的保质期。反式脂肪的主要膳食来源是含有部分氢化油的加工食品。美国心脏协会建议以下指南，总脂肪适量，饱和脂肪保持在总热量的6%以下。举个例子，对于2000卡路里的膳食计划，这将是13克或更少的饱和脂肪。反式脂肪应该是零，或者尽可能的低。让我们看看食品标签来帮助我们计算这些数字。

营养成分标签上的信息是基于一份食物。在这个例子中，每份的份量是三分之二杯。然后我们检查总脂肪。在比较食物时，要看每日总脂肪含量的百分比。如果一种食物的日脂肪含量低于5%，就被认为是低脂肪。但如果每份食物的日脂肪含量超过20%，就被认为是高脂肪。这个量是基于每天65克脂肪，2000卡路里的饮食。根据你的卡路里需求，你每天的摄入量可能会更高或更低。现在我们来看看饱和脂肪。饱和脂肪被列在总脂肪下。 Use the same percentages for saturated fats with 5% considered low, and 20% considered high in saturated fat. If we use the 2000 calorie diet, aim for 13 grams of saturated fat or less per day. And finally, let's look at trans fats.

反式脂肪没有百分值，所以可以用克数作为参考。反式脂肪应该是零克。但如果一种食品的反式脂肪含量低于0.5克，则该食品将被列为零克。为了确保反式脂肪的摄入量降至最低，请使用成分表。要注意避免使用部分氢化油。那么我们吃什么来提高胆固醇呢?每天吃四份蔬菜和水果。这听起来可能很多，但一份蔬菜是一杯生的或半杯熟的，一份水果大约是一个棒球的大小。每天吃六份谷物，主要是全谷物。

吃全谷物的好处是纤维含量更高。在豆类、燕麦、亚麻籽和燕麦麸皮中发现的可溶性纤维可以通过降低低密度脂蛋白或坏胆固醇水平来帮助降低总血液胆固醇水平。例如，一片全麦面包，半杯煮熟的糙米或意大利面，半杯煮熟的谷物，或半杯爆米花。你可以每天吃两份低脂或无脂乳制品或乳制品替代品，如大豆酸奶或杏仁奶。一份被认为是8盎司的液体，或1.5盎司的低钠减脂奶酪。每天吃6盎司或更少的瘦肉蛋白或蛋白质替代品。瘦肉蛋白的例子包括去皮鸡胸肉、鱼、绞肉或猪腰肉。通常，如果肉类中有“圆”或“里脊”字样，那么它可能被认为是一块较瘦的肉。

别忘了试着用肉类替代品代替一些肉类餐，比如汉堡、豆腐或大豆替代品。说到其他肉类替代品，每周吃三份无盐坚果、种子、豆类和豆类。一份可以是两汤匙坚果酱，1/3杯坚果，两汤匙种子，或半杯煮熟的豆子。坚果可以促进降低你的低密度脂蛋白，豆类是纤维的重要来源，与谷物和蔬菜相比，也有更高的蛋白质。总之，多选择天然食品，以植物为主，少选择加工食品。多吃蔬菜、全谷物和水果。少吃脂肪，如肉类、全脂奶酪和黄油中的饱和脂肪。试着把含有肉类的食物换成高纤维蛋白质的食物，比如豆类。使用低脂或无脂乳制品或乳制品替代品，如杏仁奶或无脂牛奶。谢谢你！

玛丽·k·华莱士:嗨，我是玛丽·k·华莱士。我是心脏康复项目的运动生理学家。在这一节中，我们将讨论运动如何帮助改善你的血脂。运动可以通过三种不同的方式影响你的脂质水平。首先，它可以帮助你降低低密度脂蛋白高达10%。它还可以增加你的HDLS大约5%到10%。与良好的心脏健康饮食习惯相结合，它也可以帮助降低甘油三酯。在运动生理学领域，我们喜欢教授一个叫做FITT原理的原理。这基本上是一个原则，可以帮助你制定个性化的锻炼处方，并教你每天需要做什么。看看FITT原理，让我们从F开始，它代表频率。 How many days a week do you need to exercise? A minimum of five days is required and you can exercise up to six or even seven days a week.

这种特殊类型的运动我们指的是有氧运动如果你看表格底部。有氧运动是一种使用你的大肌肉群的活动，是一种连续的，有节奏的持续运动类型。有氧运动的例子包括散步、跑步或慢跑、爬楼梯、骑自行车、游泳，或在健身设施中使用各种设备，如步进机和椭圆机。你的有氧运动可以改善你的心脏健康，特别是影响hdl。回头看图表为I，那是你的强度。在有氧运动中，你要在我们所说的目标心率区域运动。

这大约是我们所说的心率储备的40%到75%你也可以用另外两个因素来决定你的强度。一种叫做知觉用力率量表，很简单，你看到的是0到10的量表。零代表什么都没有，就像坐在椅子上一样。10秒将是你做过的最难的运动你使出最大的力气，就好像你刚刚在树林里被野兽追赶一样。无论如何，你都不想接近10分。理想情况下，在这张图表上，你的运动应该是适度的，有点困难，甚至是困难的。在0到10的范围内，这应该是在3到5之间。记住，如果你的运动很难，这意味着它很有挑战性，需要付出努力，但它是非常可行的。这不是你最大的努力。

最后，你可以通过所谓的谈话测试来确定你的强度。谈话测试很简单，当我在锻炼的时候，我是否还能和你进行像样的谈话，即使我的呼吸有所增加。如果我无法与人交谈或进行对话，这表明我需要放慢速度，我工作有点太辛苦了。锻炼时间，我需要锻炼多长时间?至少30分钟，最终目标是达到60分钟。对于一些刚开始锻炼的人来说，这听起来可能是一个艰巨的目标。记住，如果有必要，你可以在一天中把它分成更小的增量。可以是早上10到15分钟，下午和晚上。目标是持续30分钟的有氧运动。除了有氧运动，你还可以做所谓的阻力训练。

每周只做两到三天。对于抗阻训练，强度要适中。这就像举轻量级哑铃或使用阻力训练类型的机器。但是这种练习我们称之为重复练习。理想情况下，你要做2到4组，每组重复8到12次。在进行阻力训练时，要确保你使用正确的形式，呼吸和缓慢控制的动作，这非常重要。最后，在运动结束时，理想的做法是拉伸，让身体冷却和放松，提高你的灵活性。你可以这样拉伸10到30秒，也可以这样做2到3次。

如果你刚刚开始一项锻炼计划，我们希望确保你安全开始。所以这里有一些关键点让你开始一个健康的锻炼计划。咨询运动生理学家或专家，制定一个安全的有氧运动计划。专业人士可以根据你的具体需要量身定制锻炼计划。它们可以帮助你确定适合你的运动强度。制定短期目标可以帮助你实现长期目标。当你开始的时候，记住锻炼对胆固醇的好处需要时间、承诺、努力和自律。你的心脏健康、全身力量和生活质量都值得投资。总之，请记住，锻炼不仅有助于提高你的数字，还有助于提高你的生活质量。谢谢你！

梅勒妮·罗尔夫:嗨，我是梅勒妮·罗尔夫，我是Lee Health公司的药剂师，今天我要和大家谈谈治疗高脂血症的常用药物。在开始任何新的药物之前，你应该和你的医生讨论开始治疗的风险和好处。如果你有心脏病，也就是我们所说的动脉粥样硬化性心血管疾病(ASCVD)，你的医生可能会考虑让你开始降低胆固醇的治疗。如果你的低密度脂蛋白胆固醇高于190，或者低密度脂蛋白胆固醇高于70，并且你患有糖尿病或心脏病的高风险。虽然药物可以有效降低胆固醇，但你不应该只依赖药物，而应该通过改变生活方式来帮助降低胆固醇。

有很多药物可以用来治疗高脂血症。这些药物以不同的方式起作用，要么降低低密度脂蛋白胆固醇，要么降低甘油三酯水平。胆固醇药物有许多不同的形式，从片剂和胶囊到粉末到注射药物。然而，最常用的降低胆固醇的药物是一类我们称之为他汀类药物的药物，这是我们将主要关注的。他汀类药物是最常用的降低胆固醇的处方药，因为它们被证明有效且易于管理。他汀类药物已被证明有助于减少你的坏胆固醇，同时也增加你体内的好胆固醇。它们还有一个额外的好处，就是降低患心脏病或中风的几率。由于它们经常被开，你很可能听过其中一些药物的名字，比如立普妥、可定或唑可的名字。

他汀类药物的通用名称很容易识别，因为它们都以他汀结尾，如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、辛伐他汀或普伐他汀。一定要遵医嘱服药。他汀类药物一般每天服用一次，每天应在同一时间服用。通常建议在晚上服用他汀类药物，因为这是他们最有效的时候。设置一个闹钟或把你的药物纳入你的夜间日程可能会帮助你更容易记住服药。如果你漏服了一剂药，记得就尽快补上。然而，如果距离错过剂量超过12小时，就跳过该剂量，继续正常的时间表。

不要服用两剂来弥补漏服的剂量。他汀类药物通常是耐受良好的药物，大多数患者几乎没有副作用。肌肉疼痛是他汀类药物最常见的副作用。如果你遇到不寻常的肌肉疼痛、压痛或无力，立即联系你的医生。如果你确实出现肌肉症状，你的医生可能会给你换一种不同的他汀类药物，或者减少你目前服用的药物剂量。如果你用不同的药物开始出现相同的症状，请立即告诉你的医生。不常见，他汀类药物会影响你的肝功能。如果你发现有肝损伤的迹象，包括尿色变深、大便颜色变浅、眼睛或皮肤发黄，请立即联系医生。怀孕期间不应服用他汀类药物。如果你正在怀孕或计划怀孕，不要服用这些药物。

有许多非处方药物声称对心脏健康或胆固醇有益。在没有和你的医生或药剂师商量之前，不要开始服用任何非处方药物或补充剂。最常见的一种降低胆固醇的补充剂是红曲米。这种补充剂含有与他汀类药物莫纳科林k相似的成分，如果与他汀类药物同时服用，你可能会有更高的肌肉症状或肝脏损伤的风险。同样重要的是要记住，草药补充剂不受食品和药物管理局(FDA)的监管，不同的补充剂可能含有不同数量的化学物质。虽然他汀类药物引起肌肉症状的原因尚不完全清楚，但人们认为它们可能会减少体内辅酶Q10的数量，而辅酶Q10是肌肉代谢的一个重要因素。

辅酶Q10或CoQ10是一种非处方补充剂。补充CoQ10被认为可以减少出现肌肉症状或酸痛的机会，同时服用他汀类药物。在与医生或药剂师讨论后，CoQ10是一种安全的补充剂，可以预防肌肉症状的发生。再次强调，重要的是要记住，非处方补充剂不受FDA的监管。在选择补充剂时，重要的是查看包装上的USP密封，如图所示，这有助于更好地确保产品的质量。没有其他补充剂被证明对降低胆固醇有任何好处，应该非常谨慎地使用。记住，仅仅因为它是纯天然的，并不意味着它是安全的。在服用任何降低胆固醇的药物时，尽量在每天同一时间服药。设置闹钟、智能手机上的应用程序和使用药盒都是帮助你记住按时服药的方法。

在没有和医生商量的情况下，不要停止服药或改变服药方式。一定要定时配药。尽量不要等到药用完才去补药。你所在社区的药剂师是一个很好的资源，可以帮助你。不要犹豫，问你的药剂师任何问题，你可能有关于你的药物。记住，即使你感觉良好，你也应该继续按处方服用药物。你不会感觉到你的胆固醇药物起作用，但它们会继续降低你的胆固醇和患心血管疾病的风险。谢谢你！

杰米·霍奇斯:嗨，我是杰米·霍奇斯，我是行为健康中心的主任。我是来和你谈谈压力的。每个人在生活中或多或少都会感到压力。但它是什么?它如何影响你?压力很容易被定义为生活中发生的任何不正常和破坏性的事情。有三种不同类型的压力，你有急性压力，这是最常见的类型，通常不会持续很长时间。然后你就有了偶发性急性压力，这通常发生在某人经历持续频繁的急性压力发作时。然后是慢性压力，这是一种与各种情况有关的持续而无情的压力，比如虐待关系、苛刻而无回报的工作、长期贫困和慢性疾病。如果一种情况是造成压力的原因，那么你对这种情况的反应就是你的压力反应。

美国心理协会将其描述为你的身体对任何扰乱生活的需求的自然反应。这种反应是你身体的自然警报系统，通过释放各种激素，如肾上腺素，激活你的交感神经系统，通常被称为战斗或逃跑反应。为了有效地管理压力，学习压力管理技巧是很重要的，重点是识别和理解压力，以及制定健康的策略来应对。急性压力可能无害，但长期的慢性压力最终会比最初的压力对你的健康造成更大的损害。虽然造成压力的因素或原因有很多，但通常有三个方面会对你和你的压力水平产生重大影响。这些是你的期望，一种缺乏或失去控制的感觉，有时是对未来的不确定和恐惧。你对自己、他人和环境的期望往往会导致压力升高。你可能有一种期望，你应该能够做某事，或者别人应该做你希望他们做的事，或者情况应该有你想要的结果。

当这些期望没有得到满足或实现时，你可能会感到缺乏或失去控制，这可能会导致无助感增加，过度担忧和沮丧。意外情况的出现往往伴随着不可预测的结果。因此，感觉没有或无法控制他人或自己的情况，会导致压倒性的不确定性和对未来的恐惧。关于我们的安全，我们的保障，我们的幸福，我们的爱人和我们自己。这些想法和感觉会对你的整体压力水平产生重大影响，也会对你的身体、情绪和财务状况产生影响，还会间接影响你的胆固醇水平。在生理上，当你的交感神经系统被激活时，你的身体会做出反应，其中包括心跳加快和呼吸加快。你的身体会在很长一段时间内保持高度警惕。在情感上，你可能会感到焦虑、无助、绝望和易怒，这可能会对你的身体健康产生负面影响，并导致不健康的生活方式选择，比如不健康的饮食和缺乏锻炼，这可能会导致肥胖和糖尿病。

在经济上与增加的自付药费、看医生的费用和更高的保险费有关，以解决无法控制的压力带来的各种身体和情感后果。你可能还会因为请病假或需要提前下班而减少工资，从而损失所需的收入。那么你能做什么呢?压力是每个人生活中正常的一部分，你对压力的反应是你可以控制的。关键是要找到平衡，不仅要学会管理压力，还要通过建立和培养弹性意识来有效地管理你对压力的反应。首先，你需要提高自己对压力是什么和如何产生的意识。如果你能找出造成压力的原因，并了解如何应对，你就能更好地管理压力。其次，如果你通过健康的饮食和适当的锻炼来照顾自己的身体，你就能更有效地处理压力。第三，培养一种正念意识，接受没有什么是永恒的，包括你的压力。

练习基本的呼吸练习和放松技巧来帮助你减少压力反应。不要为不确定的未来担忧，也不要为无法改变的过去后悔。活在当下，专注于你能控制的事情。最后，努力挑战你的认知。挑战消极的想法，重构情况可以帮助减少情绪困扰，更有效地管理压力。谢谢你！