第3集:植物性饮食:你需要知道的

布莱恩·哈伯德

嘉莉Bloemers

Erika Graziani

布莱恩·哈伯德(00:00)欢迎来到健康生活播客,我们带给你最新的医疗和健康专家在李的健康。发现发生了什么李健康和带走的技巧和灵感达到你理想的健康状况。

Brian Hubbard[00:24]大家好，欢迎大家。今天是周五早上，我叫布莱恩·哈伯德。我对市场营销和品牌管理经理在李的健康。和我一起的是我的搭档，Carrie Bloemers，她是一名注册营养师，同时也是Lee Health Coconut Point健康生活中心的教育和导航主任。

[00:41]你好，凯莉，早上好

[00:43]早上好。今天我真的很兴奋能和另一位注册营养师一起上节目。聊天总是很有趣的

Brian Hubbard[00:50]是的，我可能不插手这件事。让你们疯狂吧。今天我们非常高兴，非常激动地欢迎Erika Graziani。她是Lee Health Solutions的门诊营养项目协调员。埃里卡在这里告诉我们世界上食物和营养的一些趋势，以及一些其他有趣的话题。大家好，早上好，Erika。

Erika Graziani[01:12]你好。你们俩早上好。非常感谢你们邀请我

布莱恩·哈伯德:哦，不用客气。谢谢你的到来。这将会很有趣。艾丽卡，在我们开始之前，我想先把这个弄掉，好吗?我听说你是铁人三项运动员。因为这离我一生中所完成的任何事情都太远了，我想多了解一点。当然，我们也希望我们的嘉宾能谈谈他们的个人经历。他们是如何参与健康的。你如何在你的职业生涯中运用它。你的激情从何而来?

Erika Graziani[01:49]嗯，让我看看……我是如何进入铁人三项的，是一种迂回的方式。

Brian Hubbard[01:52]好的

Erika Graziani[01:54]在成长过程中，我不得不提，我确实有三个兄弟，邻居都是男孩

Brian Hubbard[01:58]好的

Erika Graziani[01:59]所以我非常…你被逼到外面去…还记得吗?-

Brian Hubbard[02:03]是的

Erika Graziani[02:04]总是出去玩，做事情。考虑到大多数都是男孩，我总是和我的兄弟们一起玩——你知道——任何类型的运动，所以我最终对跑步和田径项目产生了热情。我从一开始学田径——我猜是在初中的时候。最后，我在大学期间继续这样做;与铁人三项完全相反-实际上是....我大学时的主要项目是撑杆跳高。

Brian Hubbard[02:30]真的吗?

Erika Graziani[02:32]是的，我在西弗吉尼亚大学跳撑杆跳

Brian Hubbard[02:34]哇!

Erika Graziani[02:35]当我结束的时候，我想起了这种空虚的感觉

Brian Hubbard[02:40]是的

Erika Graziani[02:41]因为我一直是一个好强的人，就像大学水平一样，现在我在想我要去哪里?

Brian Hubbard[02:45]对

Erika Graziani[02:46]我现在该怎么办?当我去肯特州立大学读研究生的时候，我只是想尽办法保持活跃。你知道吗?——在你作为研究生的业余时间里……对吧?——实习和其他一切。

Erika Graziani[03:00]所以我又开始长跑了……因为我…越野是我除了田径之外还做过的项目之一。不管怎样，我开始有点接触长跑了。然后，当我2012年搬到佛罗里达的时候，我参加了几次半程马拉松比赛。所以，我是一名跑步者，我是墨西哥湾沿岸(SWFL的一家医院)的临床营养师。当我在那里工作的时候，你每天都在重症监护室，我的一位护士——我的好朋友，她总是和我谈论跑步，她说“你试过铁人三项这个词吗?”

[03:42]我说:“我从来没想过，但我一直觉得它会很酷，我真的对它一无所知。”

Erika Graziani[03:48]她说"是的"她帮我联系上了她所在的团队。那是一个全女子队，她们真的教会了你很多关于这项运动的知识，如何获得力量，你学到了什么，所以我在2014年参加了我的第一次铁人三项，我很喜欢。

Brian Hubbard[04:06]是的

[04:07]他们称之为奥林匹克距离。所以在那之后，我记得我在想，人们是怎么喜欢半钢铁侠和钢铁侠的?就像我的第一次经历一样，我想天哪，那要花很多钱。所以，无论如何，所以我认为游泳并不比半个钢铁侠的奥运会长多少。这是我不太喜欢的部分，因为我更喜欢跑步，而不是竞技游泳，所以我开始上一些游泳课，试图在这方面做得更好。总之，大概第二年我完成了我的第一个半程铁人三项。

Brian Hubbard[04:49]哇，好的!进程仍在继续

Carrie Bloemers[04:55]哇!还有什么

Brian Hubbard[04:55]对吧?

Erika Graziani[04:56]然后我最终决定扣动扳机，我……嗯……实际上，在我参加完整的铁人三项比赛之前，我获得了世界锦标赛的资格，那是一项长距离的铁人三项比赛，我获得的比赛资格是一半的铁人三项距离，但是当你参加世界锦标赛时，他们有一些奇怪的距离，那是超过一半的距离，但不是完整的距离，大概是四分之三的距离;-我猜你叫它。

布莱恩·哈伯德[05:26]嗯哼

Erika Graziani[05:27]所以我就这么做了。那么，如果我很接近，我就能做一个完整的。所以，我的第一个完整的，是在2018年，我做了查塔努加。我拍了第一部完整版的《钢铁侠》，非常有挑战性。你最后得到的感觉。意识到你所取得的成就，我想这是最好的事情，我猜。但是，让我迷上铁人三项的另一个原因是，我想念铁人三项，因为那里有太多的友情和太多的支持

布莱恩·哈伯德[06:00]嗯哼

埃里卡·格拉齐亚尼[06:01]——不管你做得多快，或者其他什么，只要有那么多人在那里为你加油，每个人都能相互理解。理解你知道，有时候感觉有多糟糕。

布莱恩·哈伯德[06:13]这是生活中很多事情的关键，不是吗?

Erika Graziani[06:14]是的是的

Carrie Bloemers[06:18]和你的承诺，你刚刚告诉我们你今天早上在泳池里。

Erika Graziani[06:20]是的

Carrie Bloemers[06:21]所以其他人都在训练，在他们自己的时间，然后你出现在这个项目。

Erika Graziani[06:24]是的

布莱恩·哈伯德[06:25]那么，你知道，很明显，就像你说的，你一生都非常非常活跃。这是否让你产生了成为一名营养师的兴趣，以及在Lee Health的医疗保健方面的兴趣?-

Erika Graziani[06:37]是的

布莱恩·哈伯德:[06:39]听起来这是你生活方式的一部分。

Erika Graziani[06:39]是的，这其实也很有趣。所以…再一次，我把很多事情归因于成长，所以，我来自……我爸爸那边，意大利那边，妈妈那边……大的匈牙利。两边都是一个大家庭，我小时候很幸运，我们能做到。-我父母来自西弗吉尼亚州，所以我们经常去那里旅行，比如过生日或过节之类的。所以，我并不总是能见到所有的亲戚，我们都会聚在一起，那总是一个很大的聚会。

Brian Hubbard[07:09]是的

Erika Graziani[07:09]所以，我的祖父，他有六个孩子。我有很多伟大的叔叔，我总是和我的兄弟们在一起，和我的堂兄弟们一起踢足球。不管是什么情况，我的叔叔们总是对我们说，要强壮，要敏捷，要照顾好自己的身体，我们会谈论营养。你得喝水。我只是记得小时候的那些事。我们一直都有花园之类的东西。所以，我记得我一直对营养感兴趣，照顾好自己，我想这也是我和兄弟们竞争的一点。我总是尽我所能。所以，我总是对我能做些什么让自己变得更好感兴趣。

所以，这种想法在我很小的时候就开始了，我甚至记得，当我还是个孩子的时候，当我吃早餐的时候，我总是坐在那里，盯着麦片包装盒上的营养成分标签。我不关心其他的东西，我只想看营养成分标签。我当时完全不知道这是什么意思。但我总是会读它。

[08:15]这就是我现在的感觉。我现在不知道这是什么意思。不，说得好。所以，你一生都被它包围着。这只是你的一部分。它实际上很鼓舞人心，你知道的。-

[08:27]我的爷爷奶奶总是说:“你得吃蔬菜。一切都要适度。你必须吃得健康。”他总是说"我的胆固醇很高，所以我必须注意这个或那个"所以你知道，作为一个孩子，你不太明白胆固醇是什么意思，但我只知道我不想得高胆固醇。因为我的很多家庭成员，似乎都得过这种病。这激发了我的兴趣，然后，当我必须在大学里选择一个专业时，因为我记得第一年你要上所有你必须上的课，我试图弄清楚，因为我知道我喜欢健康和营养，我想到了护理，我想到了物理治疗，我想到了职业治疗。我只是不能确定，然后我决定，因为我真的开始对我的健康和照顾自己感兴趣。所以，我最后只是说，我要去营养学。在那一点上，我真的不完全理解营养师是做什么的。我只知道我想更好地了解食物

Brian Hubbard[09:29]当然

Erika Graziani[09:30]它影响了你，所以我想了解更多。这算是旅程的开始

Brian Hubbard[09:35]好的!不，这很有道理。说到这个，我们正在赛格威…我的意思是这是你的个人旅程。这是一个鼓舞人心的故事。你的一生都被它包围着。有人告诉你。你周围都是支持你的人，他们告诉你“食物可以做这个，食物可以做那个。”所以，有点

Caroline Bloemers[09:56]积极的影响

Brian Hubbard[09:59]这就是注册营养师要做的事情。我错了吗?我说的对吗?和社区一起，对吗?

卡罗琳·布洛默斯和埃里卡·格拉齐亚尼[10:04]是的

Brian Hubbard[10:05]那么，关于这个问题，Erika，请告诉我们作为一名注册营养师，你在Lee Health具体做些什么你的服务和技能是如何使社区成员受益的?

Erika Graziani[10:15]当然。所以，我在Lee Health Solutions部门工作，我们有一个营养师团队，还有护士，他们参与糖尿病护理，疼痛管理，当然还有我们的营养师。我们还提供一对一的门诊营养咨询。所以，我每天要做的大部分工作是与社区中的个人会面，其中一些是我们自己的员工，因为各种各样的事情。这可能是特定的疾病，也许有人突然发现自己得了乳糜泻，所以他们对此一无所知。可能是这些东西。可能是人们发现他们有高胆固醇，或者有心脏病的风险，或者有恐慌，所以他们想知道他们现在能做些什么。所以，有几个不同的东西。可能是一般的体重管理。我从社区中得到一些人只是说，“我只是想知道什么是健康的?”

Brian Hubbard[11:13]我该怎么办?

埃里卡·格拉齐亚妮[11:14]我该做什么?

布莱恩·哈伯德[11:14]我该吃什么?那种事?

Erika Graziani[11:15]所以，你可以接触到各行各业，这很有趣，所以你总是在换档，这是我工作的很大一部分。我也被要求做一些事情，比如为社区提供营养讲座，所以我做了很多这样的事情。

卡罗琳·布洛默斯[11:30]耶!Erika一直积极参与我们的健康生活中心和那里的教育平台。在covid之前和现在我们继续，所以她一直和我们在一起

[11:42]很好

卡罗琳·布洛默斯[11:43]并把她的专业知识借给社区，这样即使我们不能聚集在一起，我们仍然可以学习

Erika Graziani[11:47]没错，是的。

布莱恩·哈伯德[11:48]所以你的…人们来找你，就像你说的，“我感觉不舒服，我不知道该吃什么。”我可能得了一种病，一种慢性疾病，糖尿病…好的。就像你说的，各行各业。你在社区中有没有注意到什么，也许有趋势-越来越多的人来找你?

Erika Graziani[12:11]是的。我是说，有几件事-我猜。首先，我想说的是——我知道我们稍后会讨论这个话题——人们对植物性营养有了更多的兴趣和问题。有些人告诉我，他们的执业护士或医生，不管是谁，都建议过植物性饮食，但他们对植物性饮食了解不多。所以营养师是学习这些东西的好帮手。这很好，所以，所以，我喜欢。-这总是很有趣，对我来说，教人们他们真正不知道的事情是一种激情。总之，我得到了很多这样的…

[12:49]我刚才回答的问题是什么?

卡罗琳·布洛默斯[12:50]是的

*到处都是笑声*

Brian Hubbard[12:54]不，你很好。

卡罗琳·布洛默斯[12:57]那些已经准备好做出改变的人，或者出于某种原因，他们有一点动力，可能是他们的血压现在很高，他们的胆固醇有点高，他们最终会寻求帮助。

Erika Graziani[13:08]没错!

Brian Hubbard[13:09]我想一般的减肥问题?-

Erika Graziani[13:11]潮流。

Brian Hubbard[13:12] -我只是代表我自己

Erika Graziani[13:12]是的，我们在谈论潮流。我想起来了，我现在回到了我的位置。我现在想起来我要去哪了。是的，人们对植物性营养的兴趣越来越大，但除此之外。我只是看到越来越多的人说，“好吧，我需要做出改变。”特别是在大流行期间，我们确实看到它让人们脱离了轨道。

布莱恩·哈伯德[13:33]哦，这个观点很好。

Erika Graziani[13:34]必须帮助你的生活，不仅仅是饮食习惯，还有人们所承受的压力。

卡罗琳·布洛默斯[13:44]是的

Erika Graziani[13:35]这往往会被忽视，就像我们所有人都有压力一样，但我们真的……以一种健康的方式管理真的很重要，这是健康生活方式的一个方面

Brian Hubbard [13:53] Carrie，你和我以前谈过这个问题

卡罗琳·布洛默斯[13:55]是的

布莱恩·哈伯德[13:56]就像…你觉得…你想要更多的安慰食物。

卡罗琳·布洛默斯[14:00]是的

Brian Hubbard[14:01]我应该说是我，我想要更多的安慰食物。你发现自己越来越不活跃了。

卡罗琳·布洛默斯[14:06]你可能在远程工作，你的食品储藏室就在那里。

布莱恩·哈伯德[14:09]对了。

卡罗琳·布洛默斯[14:10]和你关于压力的观点，所有人都习惯了这种想法。有急性或短期的压力，我认为当Covid来袭时，我们都遇到了这种压力，但后来它真的没有离开我们任何人，它变成了慢性压力，这就是原因

Erika Graziani[14:27]正在进行中

卡罗琳·布洛默斯[14:28]是的。你知道像你这样的专业人士，你可以帮助人们度过难关，开始重新关注-你知道-重新确定优先级，为了他们的健康和幸福

Brian Hubbard[14:39]没有帮助是很难做到的。如果我想…-你知道，在某种程度上，我意识到我需要做出改变。但是激励自己是很难的。这就是你们的作用。我可以想象。

Erika Graziani[14:50]是的，这是我们工作的重要组成部分，我想Carrie也可以证明这一点。这就是问题所在，有时人们甚至不确定如何改变，从哪里开始，他们只是感到不知所措

Brian Hubbard[15:02]没错

Erika Graziani[15:03]以及他们的健康状况，他们只知道他们对自己的状况感到不舒服，所以……

卡罗琳·布洛默斯[15:08]我们面临着在所有事情上都做到完美的压力，所以当我们有了需要改变的想法时，它是如此的势不可当，或者我需要一次完成所有这些。我想Erika，我相信你可以谈谈，你可能会看到的一些最初的变化或事情，在这些变化中，不需要全有或全无。

Erika Graziani[15:28]对!-你知道的

卡罗琳·布洛姆斯:[15:29]这并不需要让人不知所措

Brian Hubbard[15:30]一次一点点。

卡罗琳·布洛默斯[15:31]但什么对你有用

布莱恩·哈伯德[15:32]对

Erika Graziani[15:33]这就是我们，你知道，我们所有的营养师，都在努力和我们的病人一起工作，从他们的水平开始，第一。我试着坐下来问人们是否有一件事让你觉得“嘿，我可以改变它。”我们从这里开始。我总是说，改变再小也不为过，因为如果你让他们掌握了一些东西，他们就会有信心去做，然后说，好吧，这绝对是我能做的

[16:04]他们意识到

Erika Graziani[16:05]我知道不是

Brian Hubbard[16:06]这并不像看起来那么难。

Erika Graziani[16:08]是的，从这里开始。你知道，每个人都是不同的，这就是与人合作的问题，有些人准备一次做出几个改变，他们对此很好。有些人只需要一样东西

Brian Hubbard[16:17]谨慎

Erika Graziani[16:18]一次。你知道吗?

卡罗琳·布洛默斯[16:20]嗯哼

Erika Graziani[16:21]这就是问题所在，我认为有些人已经走上了邪路，认为一切都是不健康的，他们会想"我该从哪里开始呢? "

布莱恩·哈伯德[16:30]有这么多食物有这么多选择你去商店，然后说"我都不知道"

Erika Graziani[16:35]对

布莱恩·哈伯德[16:36]看什么。-你知道的-就是那种事

埃里卡·格拉齐亚尼[16:37]所以我们通常以"好吧"结尾让我们从我们想要达到的目标开始，然后从那里开始

好的，我能做的一个步骤是，达到最佳饮食。我们可能还没到这附近

卡罗琳·布洛默斯[16:54]对

Erika Graziani[16:55]但是我们可以从哪里开始，朝着这个方向迈出明智的一步，这就是我们想要做的。我们就这么走过去。

卡罗琳·布洛默斯[17:00]我喜欢这一点，我认为这与我们的发展方向有关，布莱恩，随着植物性饮食的流行或前沿，这将会到来。这是你的专长之一，我可以说这是你的生活方式

Erika Graziani[17:12]是的

卡罗琳·布洛默斯[17:13]所以我知道从社区的角度来看，当我们收到这些主题的请求时，我们经常求助于埃里卡，然后，即使是那些病人，当你能在护理团队中找到他们想要的东西时，这是很好的。所以，我希望我没有跳下去，布莱恩

布莱恩·哈伯德[17:30]不，去吧

卡罗琳·布洛默斯[17:31]但是，你对植物性营养有什么看法?人们如何做出这些小小的改变?为什么这对你很重要?

Erika Graziani[17:44]当然，当然。所以，是的，就像你说的，我认为有更多的人理解和看到植物性营养绝对可以帮助你改善健康。所以，这是什么，我认为斗争的一部分是在媒体上有太多

Caroline Bloemers[18:08]错误信息

Erika Graziani[18:09]假消息，耶!

布莱恩·哈伯德[18:10]你可以谷歌一下植物性饮食，谁知道你会得到什么，对吧?

Erika Graziani[18:13]这就是我想说的，没有真正的监管

卡罗琳·布洛默斯[18:19]定义

Erika Graziani[18:20]定义

卡罗琳·布洛默斯[18:21]是的

Erika Graziani[18:22]说，为了以植物为基础，它必须是X, Y和z，所以有一些不同的看法，你知道，我们可以有几个方向，但只是为了简单起见，我认为底线是-我认为这是一个公平的评估，说大多数人可以从日常饮食中包括更多的植物性食物中受益，

卡罗琳·布洛默斯[18:43]当然

Erika Graziani[18:44]所以我认为这是很多人开始的好地方。

卡罗琳·布洛默斯[18:46]嗯哼

Erika Graziani[18:47]外面有不同的人。有些人就是这样的人，他们可以实现一个大的飞跃，直接以植物为基础。这很好，不是每个人都能做到，但是，有些人觉得必须这样，否则他们可能永远不会做到这一点。所以，我喜欢把它说成“嘿，我们能不能开始朝那个方向发展?”

Brian Hubbard[19:11]就像任何像这样的大改变，你都不希望一次完成

Erika Graziani[19:15]是的

Brian Hubbard[19:16]你不能，你会失败的。

埃里卡·格拉齐亚尼[19:16]甚至我自己，当我了解到这一点时，我变性了。我没有……

布莱恩·哈伯德[19:18]对

Caroline Bloemers[19:19]你可以把它想象成一种频谱，对吧

Erika Graziani[19:22]是的

卡罗琳·布洛默斯[19:23]我们只是想把针往酒吧里挪一点

Erika Graziani[19:24]是的

卡罗琳·布洛默斯[19:25]如果你想想标准的美国饮食，甚至COVID对那些更遵循一般健康生活方式的人的影响，我们可以问一个问题，你甚至吃新鲜的植物，比如农产品吗

Erika Graziani[19:40]是的

Caroline Bloemers[19:41]和蔬菜，甚至是一份。你知道有那么多

Erika Graziani:是的

卡罗琳·布洛默[19:41]包装物品的便利性。你知道，我可以为疫情中的父母说话，更多地在家里工作，而不是有孩子，有虚拟学校，然后也喂养他们。你的一天永远不会结束。所以很多人去说服他。包括我的家人。

埃里卡·格拉齐亚妮:是的，很多人都这么做。

卡罗琳·布洛默斯[20:03]标准的美国饮食和新冠病毒的影响，我们都有机会迈出这一步。

Erika Graziani[20:11]没错

Brian Hubbard[20:12]所以如果有人来找你说，“我对植物感兴趣。”我没事，我自己来唱反调。所以，就像;我知道这对我有好处。我听说它对我有好处，但我无法想象它的味道会很好。因为植物性饮食，你想到的第一件事，就是全是生菜。它会变得无味。

卡罗琳·布洛默斯[20:30]对

Brian Hubbard[20:31]它将会是…

Erika Graziani[20:32]误解变成了规则

布莱恩·哈伯德[20:33]完全正确。所以，你怎么说，哦，等一下，这不是真的你对他们说什么

Erika Graziani[20:37]首先，我通常试着向人们解释，我猜，如果我们对这个定义有一个普遍的共识;什么是植物基?

布莱恩·哈伯德[20:45]对

Erika Graziani[20:46]这意味着我们主要或主要是在我们的饮食和我们吃的东西周围生长的天然食物。所以这不是一种沙拉生活。你说的是

Brian Hubbard[20:58]很高兴知道这个

[21:01]水果和蔬菜，

卡罗琳·布洛默斯[21:02]全谷物

Erika Graziani[21:03]和全谷物。谢谢，还有豆类

卡罗琳·布洛默斯[21:06]藜麦大米

Erika Graziani[21:07]各种各样的好东西。

Brian Hubbard[21:08]所以这不仅仅是我们每天吃一碗生菜。那里发生了很多事情

Erika Graziani[21:11]如果你这么做，你会饿死的

卡罗琳·布洛默斯[21:06]是的

布莱恩·哈伯德[21:08]说得好

卡罗琳·布洛默斯[21:15]坚果和种子

Erika Graziani[21:21]是的，你们有很多好的东西，所以你可以用它做很多事情，有很多资源，这就是为什么它给人们提供了很多帮助，不同类型的资源，不同的食谱。你知道，我试着从简单的事情开始，不需要很多步骤，不需要这么复杂的食谱

卡罗琳·布洛默斯[21:34]一点也不

Erika Graziani[21:37]你可以用简单的方法，我的意思是，我总是，我也喜欢告诉人们，你可以慢慢地加入更多的植物性食物。通过想想你熟悉的食物和你喜欢吃的饭菜

卡罗琳·布洛默斯[21:51]嗯哼

Erika Graziani[21:52]然后我们可以讨论我们可以做些什么改进，包括更多的植物，更少的肉类和标准美国原料。对吧?

卡罗琳·布洛默斯[22:00]对，我认为这是一个很好的处理方法。即使作为一名营养学家，我们的家庭，-就像-我们所学到的，我们已经能够在膳食中加入更多的植物或赞美，或者只是更少的部分，甚至是动物蛋白质。连我丈夫都不怀念，对吧?就像我们习惯吃少量的鸡肉、牛肉或其他食物一样。这就是我们所需要的。

Erika Graziani[22:29]是的

布莱恩·哈伯德[22:30]说得好，你每次介绍一点

卡罗琳·布洛默斯[22:33]是的

Brian Hubbard[22:34]然后它变成了一个更丰富多彩的盘子，诸如此类。

Erika Graziani[22:36]逐渐地，在你的餐盘上给能生长的食物留出更多的空间，给肉类和其他热量高但营养价值不高的食物留出更少的空间。

布莱恩·哈伯德[22:47]所以植物性饮食真的比我们想象的要多

Erika Graziani[22:53]当然，是的

布莱恩·哈伯德[22:54]可能比我们想象的要美味得多，也比人们普遍的误解更容易融入其中。

Erika Graziani[23:02]是的，我想强调的是植物性饮食，这是一种模式，与地中海饮食模式非常相似，实际上是高度植物性饮食，但没有严格的规定，也不需要严格的规定。好吗?每个人都在不同的地方。是的，如果某人可能有一些严重的健康问题或其他事情，他们可能会更考虑;“比如，嘿，我必须要做一些重要的事情，所以也许我对排他性持开放态度，因为我需要努力治愈这种疾病或其他任何情况。一般人希望改善健康或预防这些问题，你有更多的时间来适应它

卡罗琳·布洛默斯[23:43]是的

艾丽卡·格拉齐亚尼[23:44]敞开心扉所以，它并不一定是全有或全无。我这么说是因为我觉得这为更多人打开了一扇门。

卡罗琳·布洛默斯[23:53]对

Erika Graziani[23:54]如果你把那堵墙垒起来，要么全垒要么全垒，很多人就会转身

布莱恩·哈伯德[23:58]让人厌烦

Erika Graziani[24:00]是的，我总是说，我的病人总是听到这个，我总是说，不要为小事担心所以当他们问我，如果我主要是植物性的，我决定在周五吃一点鱼，可以吗?如果你吃的主要是植物，那就太棒了。如果你把它和你之前所做的相比，这可能是一个巨大的进步。

布莱恩·哈伯德[24:20]所以要友善，要善良。

Erika Graziani[24:20]所以，我不担心这个。不要为小事担心。如果我可以，人们会得到越来越多的这些天然食物。是的，就是这样。只吃真正的食物和谷物，不吃加工食品

卡罗琳·布洛默斯[24:29]是的

Erika Graziani[24:30]你知道自己在做什么。我认为这是朝着正确方向迈出的一大步。

Brian Hubbard[24:20]这是很有趣的东西。我觉得我们可以谈谈…我们可以深入了解个人饮食计划的细节，以及所有其他的事情。我敢说我们可以，我是说，艾丽卡我们希望你能回来讨论更多的细节。就像我说的，Carrie你知道的，你们两个可以整天谈论各种内部营养师的事情。

卡罗琳·布洛默斯[24:55]我们一直在假设它对健康有好处，我们甚至还没有谈到你如何获得蛋白质，艾丽卡。

Erika Graziani[25:02]哦，我知道

卡罗琳·布洛默斯[25:03]另一个有趣的话题

Brian Hubbard[25:04]有意思。嗯，还有别的吗?你知道我们想让你在这里的第一个位置保持一般性，艾丽卡。我们真的很感激。还有什么我们想要讨论的我们还没有讨论过的吗?

Erika Graziani[25:13]我想我们谈到了一点。我认为总的来说，记住保持健康和拥有健康的生活方式不仅仅是一个方面。

卡罗琳·布洛默斯[25:23]当然

Erika Graziani[25:24]我们还必须确保我们在其他方面照顾好自己，睡眠充足，以积极的方式管理压力，

卡罗琳·布洛默斯[25:32]是的

Erika Graziani[25:33]锻炼，或者至少动一下，尽量不要坐那么久。

Brian Hubbard[25:37]不仅仅是食物，不仅仅是这个。

Erika Graziani[25:39]是的，有很多作品。

Brian Hubbard[25:41]我们最近没有任何压力，所以我不知道....不，这是，我们在前几集中已经讨论过了，这对我们很多人来说压力很大，对每个人来说，不是很多人，而是几乎每个人。当然，谈到COVID，在家工作的压力，以及所有改变我们生活的事情。我们都感受到这些压力，所以这些事情，通过体育活动，植物性饮食，通过更好的睡眠，心理健康，我们谈论的所有这些事情让自己感觉更好

卡罗琳·布洛默斯[26:11]是的

布莱恩·哈伯德[26:12]这些都是健康生活方式的一部分。

卡罗琳·布洛默斯[26:13]都是这个节目的一部分

Brian Hubbard[26:15]我喜欢;你应该把这句话作为宣传标语

卡罗琳·布洛默斯和布莱恩·哈伯德[26:18]都是节目的一部分

Brian Hubbard[26:20]非常好。谢谢你，埃里卡，很高兴你能来。

Erika Graziani[26:26]不客气

圣经布莱恩·哈伯德(26:28]李健康解决方案是可用的,如果你想接触。对于那些想要了解更多关于我们今天所讲内容的人;植物性饮食、锻炼、慢性病管理、——这些东西——你可以直接接触到李健康解决方案团队。他们的电话是239-424-3120，也可以登录m.calettery.com搜索“Lee Health Solutions”。你也可以在谷歌中输入Lee Health Solutions;您将找到Lee Health Solutions的条件、资源、相关博客文章和更多信息。谢谢你，凯莉。谢谢你，艾瑞卡。

Erika Graziani[27:02]谢谢

卡罗琳·布洛默斯[27:03]是的

Brian Hubbard[27:04]我们希望你能继续收看接下来的剧集。我们将采访来自Lee Health的专家，这样你就可以更多地了解我们的工作，以及我们每天如何努力，履行我们对社区的使命，并提供离家近的最佳护理。谢谢大家的聆听，祝你们今天愉快。