趋势时间:什么是呼吸法?(提示:这会减轻你的压力)

前的趋势

282小时瑜伽教练，健康服务协调员

不管你在哪里，快停下你正在做的事，深呼吸。

你可能已经感觉好多了。深呼吸的力量是众所周知的——它能抑制我们的自动压力反应，帮助我们感觉更踏实。

你可能不知道什么?今年有一种新趋势在健康巡讲中出现，那就是呼吸法。事实上，在谷歌上快速搜索一下，就会看到一些文章和专家描述它的好处，它是如何在心灵平静方面与冥想相抗衡的，它是如何帮助你的思想、身体和精神的。

所以，如果呼吸法听起来很诱人，以下是你需要知道的:

呼吸法包括各种技术，结合有意识地使用呼吸。基本上，你可以学会调节呼吸来平衡身心。

我们今天研究呼吸的影响，但呼吸的力量在许多文化中一直受到尊敬。练习范围从简单的深呼吸到更高级的方法。

呼吸法是一种纯天然的，在你的指尖提高你的幸福的方式!

当我们有意识地呼吸时，大脑会放慢速度，并磨练到当下。这会让我们有一种放松的感觉，让我们回到日常活动中，感觉清晰和专注。

即使是最小的休息也能在很大程度上提高注意力和冷静。“呼吸工作”(Breathwork)给“深呼吸”(Take a Breather)一词赋予了新的含义。

有意识的呼吸练习的目的为身体，心理，情绪，甚至精神愈合可以发现在世界各地的许多地方和时间时期。

最值得注意的是，呼吸法在中国、印度、日本和西藏一直在练习，以治疗和保持良好的健康。关于呼吸法的证据可以追溯到公元前2700年的中国和公元前3000年的印度。自那以后，这些做法已经被改进以供现代使用，并得到了循证结果的支持。

深腹式呼吸:这个长而深的呼吸开始时，身体会像气球一样充满空气——从腹部膨胀到胸部上升，进行一次全面的呼吸。当呼气时，胸部下降，肋骨收缩，肚脐收缩。通过接触腹部，你体验到充分的呼吸能力，刺激迷走神经，向整个身体/心灵发送放松的信息。

4-7-8呼吸:这个呼吸练习使用屏住呼吸的技巧，让忙碌的头脑“暂停”。动作顺序是:吸气4次，保持7次，呼气8次。长时间的呼气鼓励神经系统/整个身体释放压力，焕然一新。

交替鼻孔呼吸法:首先，将右拇指轻轻放在右鼻孔上(刚好能挡住空气的压力)。用这个姿势吸气，通过左边的鼻孔。然后，换气时屏住呼吸，将右手食指放在左边鼻孔上。一旦到位，通过右鼻孔呼气。吸气，然后在呼气之前继续变换鼻孔。这对身体/思想有一个平衡的效果。

火的气息:在这种更高级的方法中，教练将指导参与者创建一个呼吸模式，利用核心肌肉在呼气。通过鼻子呼气，你调动腹部肌肉将气息呼出。随着腹部肌肉放松和扩张，用鼻子被动吸气。这种呼吸能使身体恢复活力，并有助于在头脑中创造稳定。

Holotropic呼吸法:这种高度先进的呼吸方法需要有经验的教练的指导。呼吸模式本质上是连续的吸气和呼气，中间没有停顿。这种呼吸将增加的氧气输送到全身，从内部更新细胞。

参与者应该找一个训练有素的，有资格的教练来帮助你熟悉各种呼吸方法，然后再自己尝试。

重要的是要知道正确的位置，期望的效果，并有一个意识到任何指标停止练习。在某些情况下，即使向导师学习后，也不建议自己去练习。咨询你的医疗服务提供者，以及你的健身/呼吸教练，找出如何将呼吸法融入你的生活。

深呼吸，放松，然后发现呼吸法为你准备的好处!

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Gloria Reilly是Lee Health的健康服务协调员和认证瑜伽老师。她的乐趣在于分享瑜伽和冥想，帮助人们一点点地找到内心的平静。