注:本文最初发表于2019年1月。然而，下面的许多趋势在2020年仍然强劲。
快点，什么是康普茶?酮饮食?你试过数码排毒吗?步行、冥想和间歇性禁食怎么样?
在我们这个追求即时满足的世界里，健康趋势起起落落很快，而下一件大事只需点击一下鼠标。评论家们经常在社交媒体上分享最新的时尚，你可能已经在朋友间听到过一些与健康有关的流行词汇，或者在杂志封面上看到过你什么时候应该尝试什么。
但这些术语背后的真相是什么呢?2019年，随着人们继续关注健康和预防性健康，以下哪一种趋势实际上对健康有益?
这里有5件事以及我们专家的一些观点，可以帮助你决定是否要投入。和往常一样，在开始任何一种新的健康养生方法之前，请咨询你的医生。
生酮饮食(酮)
生酮饮食(Keto -toe)仍然是2019年饮食的电影明星。这种饮食计划抛弃碳水化合物，而采用高脂肪含量的食物，目的是让你处于酮症状态，燃烧身体的酮(来自脂肪细胞)作为能量。因为生酮饮食含有最少的碳水化合物，它迫使你的身体燃烧脂肪而不是碳水化合物来提供能量。
科学表明，生酮饮食可以帮助你减肥，改善大脑功能和能量水平，减少炎症和胃病，并改善睡眠。但请记住:“吃生酮”并不是要完全吃完，即使培根是主食。
注册营养师朱莉·希尔(Julie Hill)是Lee Health的注册营养师，她强调生酮饮食并不是一时流行的饮食。“生酮是一种生活方式的改变，是对日常生活的长期适应，”朱莉说。“生酮应该被视为一种治疗，就像药物一样，需要专业的监督，以确保适当的健康和安全。”
用生酮饮食你能吃什么?准备大量的瘦肉:肉类和家禽，鸡蛋，奶酪，海鲜，酸奶，以及非淀粉类蔬菜，如黄瓜，芦笋和鳄梨。告别谷物、面包、加工食品、牛奶、意大利面、土豆、苏打水和高碳水化合物水果吧。植物油、工厂化养殖的肉和鱼、豆类和大豆，以及糖也是禁止食用的。
生酮的基本原理——低碳水化合物和糖——听起来可能与其他饮食没有什么不同。请记住，生酮饮食是特定的、剧烈的，并从你的餐桌上拿走一大群食物。这可能会导致营养缺乏，特别是因为饮食很难长期遵循。
真菌学
最近的一则新闻报道称，我们正生活在“蘑菇热”时代——人们痴迷于蘑菇的治疗功效，在饮料和美容产品中，蘑菇越来越多。事实上，Grand View Research报告称，“蘑菇市场在未来几年可能达到500亿美元。”这种对蘑菇及其益处的浓缩和研究被称为真菌学。
为什么所有的真菌都大惊小怪?
除了蘑菇看起来很酷之外，它们还因其营养价值而被称为超级食物。它们不含脂肪和胆固醇，低钠和卡路里，富含抗氧化剂和纤维，具有抗血管紧张素的特性——这是一种奇妙的说法，可以减少患肿瘤的血液流动，李氏健康公司的注册营养师Carrie Bloemers说。蘑菇还可以帮助对抗心脏病，改善胆固醇，降低2型糖尿病的风险。
所以在你的饮食中添加更多的蘑菇绝对是一个加分项!
FODMAPs
你得相信自己的直觉。萨尔Lacagnina博士,副总裁Lee卫生保健及健康说,大部分的免疫系统存在于胃肠道,化学品和激素对大脑有直接和间接影响生产,注意你的饮食的另一个原因。
所以不要忽视你的感受。你是否反复出现胀气、腹胀、腹泻或便秘?低FODMAPs(可发酵寡糖、双糖、单糖和多元醇的缩写)的饮食可能会让你受益。这是碳水化合物和糖的长名称，它们存在于我们最喜欢的水果、蔬菜、牛奶和小麦产品中。
许多人已经发现低脂饮食会让他们的肠道感觉更好。事实上，肠易激综合征网络提倡减少高FODMAP饮食4到8周，以观察肠易激综合征患者是否得到缓解。他们建议注册营养师直接与肠易激综合征患者合作，以确保一切都在正确的轨道上。
正念
你现在在做什么?你的感觉和想法是什么?你是在纠结过去还是在担心今晚的计划?深呼吸。记住，你所处的地方，现在，是你拥有的唯一真实的时刻。注意和关注，不要妄加评判。
这种练习叫做留心，说起来容易做起来难。
但是Lee health的健康和健康系统主任克里斯汀·柯林斯(Christin Collins)说，越来越多的社区成员向她和她的员工询问正念，以及正念与更有目的的生活之间的关系。
柯林斯说:“在我们的健康之旅中，身心的联系是关键，但这一点经常被忽视。”“我们因为担心而生病，有时还会为一些我们根本无法控制的事情而困扰。学会放手，学会顺其自然，这对我们的健康和幸福至关重要。我们不是我们的思想和情感。我们在观察自己的想法和情绪，并经常对它们做出反应。
通过练习正念，我们观察和呼出这些想法和情绪，只是活在当下。通过练习，这种自由的体验会带给我们健康和幸福。”
行走冥想
有些人发现定期冥想很难，因为思想可能会走神，实际上会导致放松的相反效果。因此，许多人站起来边走边冥想，而不是坐着寻找内心的平静。
“让你的散步从单纯的交通工具变成完全的放松，”Gloria Reilly说，她是Lee health的认证瑜伽老师和健康服务协调员。试着把动作和呼吸联系起来，吸气时一步数到四，呼气时一步数到四。为了增加注意力，把你的思想从那些游移的思想中转移出来，试着在每走一步的时候用你的拇指尖有节奏地按压你的每个指尖。这种动作不仅能分散注意力，还能刺激大脑中与手指神经相连的区域。”
格洛丽亚说，对于一种更简单的方法，步行冥想的实践者应该注意他们的脚，以及他们在踩到人行道时的感觉。吸收腿部肌肉的振动，观察手臂摆动的方式。在紧张的一天中，不要被音乐或思想分心——只要专注于你此刻正在做的事情:呼吸、散步、观察你的身体，寻找感觉和感受。
与我们的健康生活中心的营养师、瑜伽专家和更多联系电话:239-495-4475。
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