“在绝望和希望之间最好的桥梁就是睡个好觉。”
e·约瑟夫Cossman
你是否有过这样的经历:疲惫不堪、筋疲力尽、筋疲力尽，但仍然无法入睡?
失眠是世界上最常见但尚未被认识到的疾病。超过15%的人难以入睡或保持睡眠。更糟糕和令人担忧的是?在退伍军人和老年人中，这一比例上升到30%以上。
很多人没有意识到睡眠不足与肥胖、心脏病、2型糖尿病、免疫力下降、男性睾丸激素水平低、抑郁和早期痴呆症有关。
换句话说，糟糕的睡眠会导致很多问题。晚上睡个好觉是身体上、情绪上、心理上和精神上痊愈的最好方法。
不幸的是，人们对失眠有很多误解。虽然它通常被认为是一种睡眠不足的状态，但实际上它是一种极度清醒的状态，让我们能够做更多的事情，更有效率。我们通过喝咖啡、能量饮料和在与眼睛平齐的货架上出售的药片来增强我们的感觉。我们相信“加油，加油，加油”的现代态度，让我们想要越来越多。
再加上肾上腺素和皮质醇等应激激素水平的升高，我们的身体就像一台充满动力的飞行机器，需要很长的跑道才能降落。
方法就是不工作
有些人试着在睡前喝一杯葡萄酒或烈性酒来帮助他们平静下来。其他人则服用非处方安眠药，如苯海拉明(苯海拉明、尼托尔、爱尔干、Unisom等)或处方安眠药，如唑吡坦和埃佐匹克隆。这些通常会使问题变得更糟!
安眠药实际上是“防醒”药，会导致睡眠质量差和醒得早。咖啡、酒精和大多数安眠药也会干扰快速眼动(REM)睡眠，此时你的身体恢复得最快。更不用说使用苯二氮平类药物会导致跌倒的风险。
缺乏良好的睡眠会导致第二天疲劳，这就导致了速效疗法:更多的咖啡，更多的能量饮料恶性循环继续清醒/超清醒状态。
是温柔的。尊重你的睡眠
是时候对自己好一点了。我告诉我的病人用一种温和的方法来对待睡眠——一种更宽容和顺从的方法，当你停止让它发生，而让它发生。
尊重你的睡眠。不要把它当作你清醒状态的近亲，但要确保它是你一天中同样重要的一部分，能让你的身体恢复活力，恢复你的思维，平衡你的情绪。
我该怎么做呢?
从每天减少一杯咖啡开始，避免在午餐后喝咖啡。不要服用提神剂和安眠药。这有助于使睡眠恢复到预期的状态。
大家都知道糖会让人兴奋，对吧?少吃高血糖食物绝对会让你不那么急躁。充足的白天活动也有助于改善睡眠。对于轮班工作的人来说，使用推荐的低剂量褪黑激素可能有助于启动和维持睡眠。
缬草根是一种不上瘾的植物，可以帮助而不损害认知或精神运动性能。
在开始服用补充剂之前，一定要和你的医生或健康护理人员确认。
当然，我们都听说过要让卧室或睡眠环境成为最好、最舒适的地方。优化你的空间支持健康的昼夜节律——这是我们生活的24小时自然周期，也被称为你的内在时钟。
确保你有规律的就寝时间，每晚把家里和电子设备调暗(使用手机和电脑屏幕的夜间模式)，把环境温度降低到68-70华氏度。
现在想想，是不是听起来很美好，很惬意?
有人说得对:“当你拥有自己的呼吸时，没有人能偷走你的平静。”呼吸练习，如4-7-8呼吸(吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒)和放松技巧，如冥想，瑜伽和引导意象，将平静你的心灵，并为平静的睡眠打下坚实的基础。
最后，失眠的认知行为疗法(CBT-I)——它有助于改变你的习惯、安排时间，并帮助你重新思考对睡眠的误解——非常有效。和你的医生讨论这些选择!外面有很多东西在那里你会感觉更好，更强壮，每天都更有活力，让你的身体和心灵得到它应得的休息。睡得好!
今天就去找睡眠专家吧!
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Parsa Aastha博士与同事在肾脏学执照肾脏,它隶属于李健康。她对综合医学和整体健康也很感兴趣。