我们用它来找路，用Snapchat和朋友聊天，甚至买东西。毫无疑问，智能手机已经成为一种生活方式。事实上，你的手机现在可能就在触手可及的范围内。
但是24/7的新闻媒体和社交媒体网络——更不用说来自朋友和同事的无尽信息——用压倒性的信息轰炸我们的大脑。
这种持续的刺激可能会让我们感到焦虑、疲劳、孤立，甚至抑郁——因此，一个新词“数字排毒”对我们的心理和情感健康至关重要。
到底什么是数码排毒?
数字排毒是一段时间，在各个人，公司，家庭或其他团体承诺从计算机上延伸到计算机的一段时间，所以他们可以专注于对话，活动，学习新技能，并且只是更加了解他们周围的具体世界。
来自官方运动的专家们一直忙于在全国各地发表演讲，其他人也开始以较小的规模加入进来。
“我们都需要技术排毒，”在他的书中写埃文嘘写“孤独：无事可做的事情可以改变世界。”作者和社会企业家，追逐讲述谨慎，意义和履行等主题。
萨特说:“我们需要扔掉我们的手机和电脑，而不是把它们作为我们对付任何东西的伪防御系统。”“我们需要感到无聊，没有任何东西可以让无聊远离我们。我们需要孤独，看看自己真正的感受是什么。”
正如萨特所言，科技很快就会成为一种拐杖，暂时转移人们对真实情感的注意力。然而，这种逃避的尝试实际上使我们更容易受到心理健康问题的影响。
萨特说:“如果我们继续分散自己的注意力，这样就永远不必面对眼前的现实，等到有一天，当你面临比手机、食物或朋友能解决的更大的问题时，你就会有大麻烦了。”
我们是不是上瘾了?
没有移动设备我们就无法工作，我们的依赖常常被比作上瘾。
在她的文章中,《为什么我们都沉迷于短信、推特和谷歌》，苏珊Weinschenk,博士。他指出，当我们赌博、吃饭或做爱时，大脑中释放的多巴胺也会在我们使用智能手机时释放。新暗恋对象的短信、自拍评论、朋友的电话都进入我们大脑的奖励系统。
“想马上找人谈谈吗?”发送一条短信，几秒钟后他们就会回复。想查一些资料吗?只需在谷歌中输入您的请求。想知道你的同事在做什么?去LinkedIn，”Weinschenk说。
多巴胺循环让你寻求，寻找奖励，并寻求更多。
“停止看电子邮件、停止发短信、停止查看手机是否有短信或新短信变得越来越困难，”她说。
你可以明白为什么排毒并不总是那么简单。但我们总得从某个地方开始。试试下面这些小而现实的改变:
不要把手机当成闹钟。相反，用一个真正的闹钟。它非常方便，可以帮助你在睡觉前远离移动设备。
关闭通知。你真的需要推特和Facebook更新全天吗？
监控你花在设备上的时间。像“屏幕时间”和“数字健康”这样的应用程序可以帮助你控制你的日常使用。设定一个合理的时间框架，并坚持下去。晚饭后打一个小时的手机吧?尝试一个没有任何科技产品的早晨。从每周几次开始。
一次坚持到一个设备 - 使用iPad或计算机在观看电视时不要使用手机。
在尴尬的社交场合尽量不要回你的手机。不要在谈话中查看短信。
在其他所有内容之上：确保您没有接听快速文本或在开车时使用Web。
无数的益处等待着！
“一旦你减少看屏幕的时间，会有无数的好处等着你——也许最重要的是有更多的休息睡眠，”Lee Health的健康服务协调员Gloria Reilly说。“手机发出的人造蓝光会扰乱我们的昼夜节律，昼夜节律是将我们的行为与自然功能联系在一起的自然循环。”
“在睡眠前和睡眠前和睡眠前盯着屏幕，尝试在早上散步散步，以吸收那些”叫醒“的射线 - 让你的身体加强你的幸福！”
对于睡前仪式，格洛丽亚建议挖掘社交媒体狂欢，并尝试一种深呼吸的技术，精油芳香疗法，可以轻松调入您的自然睡眠周期。
暂时远离科技能让我们重新评估不健康的习惯，并确定我们可以在哪些方面减少不必要的使用。它也使我们能够充分地活在当下，自我反省，放慢脚步享受生活。
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