如何在危机中保持心理健康?专家问答

别忘了采取措施帮助孩子应对

学校放假了，孩子们在家。成年人要么远程工作，要么失业。

大流行的压力是真实的。健康心理学家李杰奎琳·伊达尔戈,心理学,和Rose Anne Illes博士，他们一起回答了一些问题，关于你和你的家人如何应对对未知的恐惧——现在和未来。

问:当危机产生时，你看到的常见压力问题是什么，这是我们现在在流行病的情况下经历的同样的事情？

答:与压力相关的体征和症状包括:

• 困难与睡眠
• 精力和动力不足
• 悲伤
• 紧张
• 困难与浓度
• 质疑一个人的能力
• 容易生气或易怒的

这些挑战会影响我们与他人相处的能力、工作表现、活动水平以及我们工作方式的变化。

当危机出现时，一开始，我们可能会感到震惊，怔住;然而，我们大多数人一旦经历了最初的震惊，就会进入解决问题的模式。在大流行方面，我们在“解决问题”或确切知道它何时结束方面控制力较弱;因此，我们可能会感到无助。

问:成年人和孩子处理压力的方式有什么不同?

答:根据孩子的年龄和性格，压力可以有不同的处理方式。孩子们可能会显示:

• 蔑视
• 不尊重
• 抱怨
• 战斗
• 不想离开你身边
• 忽略

然而，真正发生在孩子身上的可能是:无聊、恐惧、担心、困惑或无法描述他们的感受。关键是要记住，即使是青少年也不会像成年人一样处理情绪和信息。在谈话时注意自己的语言，尤其是当你的孩子在身边时。

帮助儿童应对危机包括:

• 用语言来描述他们的感受
• 鼓励缓慢的深呼吸
• 列出一张在他们担心或害怕时可以做的有趣活动的清单
• 寻找孩子/青少年可以在需要“镇静时间”时的现场/房间，它只是他们的
• 保持常规/结构
• 寻找新的有趣和创造性的项目，作为一个家庭，但也作为个人

问:在危机时刻保持心理健康的最好方法是什么?

答:你能做的最好的事情之一就是练习自我同情。对自己好一点。这方面的想法包括:

• 仍然有希望。找到要感激的事情。您可以开始感谢日记，或者在感恩罐中保持笔记。
• 使用你的手机或电脑保持连接，当断开连接时保持平衡。
• 获取事实，但要注意你看新闻的时间，
• 健康饮食和锻炼，也许不是时候去严格的节食或锻炼制度，找到一个小的改变，如少吃“坏食物”或去散步。
• 专注于你能做些什么来保持准备。
• 在家的时候要有乐趣和创造力(例如，跳舞，听音乐，小房子项目，写日记)。
• 为一天设定一个常规或结构可以对抗无聊。
• 不要吸烟、喝酒或使用毒品来处理你的感情。

问:精神压力如何影响我们的身体健康?

答:我们的心理健康与我们的身体健康相结合使我们“健康”。压力对我们的身体来说是正常的;不过，我们一般都能从短期的压力中恢复过来。但是长期持续的压力会给我们的健康带来更多的压力。

精神压力可以以许多不同的方式影响免疫系统，增加身体疾病。

伸出走来走去

伊达尔戈医生和伊勒斯医生都建议，如果家庭担心压力水平会成为问题，仍然应该求助于他们的初级保健医生或他们孩子的儿科医生。

事实上，每个人都在经历同样的问题可以带来积极的好处，

“我们知道，在这个问题上，我们并不孤单，”伊达尔戈博士说。“我们面临的挑战可能是，我们都在以这样或那样的方式挣扎，这可能会影响到我们从他人那里获得的支持。”