假期小贴士:控制压力，感受更多快乐

健康专家一致认为，在这个节日季，网上庆祝或和你的室友一起庆祝是最安全的选择。

对一些人来说，在节日期间远离家人和朋友是很困难的。但健康专家表示，这个节日要分开的艰难决定可能意味着你和你爱的人可以在一起很多年。

建议说，在这个假期，你应该做对你和你爱的人最好的事情博士埃里克·拉布，精神病医生李医生组．如果你出于谨慎和安全的考虑决定呆在家里，不要感到不好意思。

“当你和家人朋友谈论假期计划时，如果你决定待在家里，与别人分开是可以的，”拉布博士说。“记住，管理压力的第一步是照顾好自己和整体健康，并保证和你一起生活的人的安全。”

拉布博士说，这个假期特别会挑战我们的情绪健康。

“疫情和最近的选举已经让我们紧张不安。对于我们中的一些人来说，假期的到来会引发一些深刻的感受。它们可能会让我们想起已故的伴侣、家庭成员，或者在本应团聚的日子里无法陪伴的人。”

拉布医生经常与退伍军人和老年人打交道，他说，由于疫情，他的许多客户不得不取消与家人团聚的计划。

或者，当他们设法见到他们时，孙辈也因为同样的原因不能拥抱他们。这对他们来说很激动。我们是社会性动物，当我们与他人进行身体互动时，我们会茁壮成长。当我们无法做到这一点时，就会给我们带来压力。”

拉布博士说，如果你正在应对失去所爱的人的痛苦，重要的是通过认识和感受它们来尊重自己的感觉。

“当你对你失去或失踪的亲人有记忆和情绪时，试着认识这些感觉，给自己空间去感受它们，”拉布博士说。你可能会和别人分享你所爱的人的故事，以传递他们的一些快乐回忆。你可以创造一个新的节日故事。”

沟通的期望

拉布说，在任何节日聚会之前，家庭成员都应该清楚地沟通。

他说:“和你的直系亲属谈谈他们的期望，以及他们在聚会时需要做什么，或者需要什么让他们感到安全。”“理想情况下，为了你和你的家人的安全，可以考虑只让直系亲属参加节日庆祝活动。”

如果你决定接待来自其他家庭的家庭成员，拉布博士建议你遵循疾病预防控制中心关于假日聚会的建议，这些建议可以访问在这里．

定义你的界限

照顾自己最有效的方法之一就是设定个人界限。

拉布博士说:“如果你需要优先考虑自己的心理健康，那就是现在。”“节日尤其具有挑战性，因为许多人都依恋他们的传统和信仰。我们可能有不同的政治观点、生活方式或宗教信仰。你可以让家人知道你不会参与讨论那些会让你感到压力的“触发话题”。设定界限就可以做到这一点。”

例如，如果某人对某个话题有强烈的观点，而这与你的观点相冲突，你可能希望让这个人知道你不会参与讨论，以避免自己的情绪沮丧或压力。“维持和平是一个很好的战略。毕竟，假期是培养和平的季节，”拉布博士说。

对处理压力时刻有计划吗

当压力来临时，试着有计划地应对。

拉布博士说:“我们通常都熟悉那些通常会导致我们压力的情况。”例如，也许是在每个人吃完饭之后。你想找人帮忙打扫卫生，但似乎大家都回客厅看电视去了。提前决定如何处理寻求帮助的问题。很多时候，我们真正需要的是为自己设定假期界限。我们应该赋予自己要求满足自己需求的权利。”

为别人做点好事

为别人做点好事来提升你的自尊。或许可以为家人或邻居制作一个爱心包裹，并以一种不涉及接触的方式传递给他们。

拉布博士说:“关注他人的需求会转移我们的失望，因为COVID-19让我们无法与整个家庭在一起。”“当我们忙于为他人着想时，我们就没有时间考虑自己的不幸。”

练习感恩

研究表明，想想那些让你感恩的事情可以提高你的生活质量。

“回想一下你生活中发生过的好事，”拉布博士建议。“这些可能是大事，也可能是小事。它可以很简单，比如享受一杯热咖啡，或者你对家人在疫情期间保持健康感到感激。积极的情绪可以帮助我们应对压力，改善我们的身心健康。”

什么时候联系专业人士

在某些时候，心理健康专家的帮助会有所帮助。拉布博士说:“如果你总是感到紧张，或者你似乎无法摆脱情绪，那么考虑与你可能需要的资源联系，以帮助你感觉更好。”

如果你有伤害自己的想法，这尤其正确。无论你正在经历什么，要知道你并不孤单。”