疼痛对你吃掉。它让你不做你喜欢的事情。它阻止你睡觉。事实上，慢性疼痛 - 当痛苦持续超过3-6个月时的条件 - 可以改变你的心理状态，让你进入你不再认识的人。
你怎么能处理如此可能破坏的东西？
当我们患有痛苦时，我们中的许多人立即达到一个过度柜台的药物来寻找救济。但这并不总是最好的选择 - 它肯定不是你想长期依靠的东西来帮助你过上更美好的生活。
你能否认为估计有20％的美国成年人有慢性疼痛状况？如果你是其中之一，这里有一些东西可以给你救济的药柜：
体力活动
如果你在痛苦中，常识可能会告诉你，体育活动会让它伤害更多。但这不是真的！事实上，如果你决定什么也不做，它会更多地受伤。游泳，游泳池锻炼，骑自行车，太极拳，瑜伽和普拉提帮助你释放你并缓解疼痛。开始缓慢，做你对自己感到满意的事情，并询问你的医生适用于你的痛苦。
健康饮食
良好的健康总是从肠道开始。饮食习惯不好引起炎症。这很简单：更好的饮食意味着许多整体健康改进，包括较少的痛苦：
- 尝试每天有六份蔬菜和1-2份水果。
- 选择脂肪较少的食物。吃瘦蛋白质来源并考虑吃更多的鱼和植物蛋白的组合，例如米饭和豆类。鲑鱼，鳟鱼，沙丁鱼和具有大量欧米茄3脂肪酸的螺母等食物可降低炎症。
- 充满镁的食物，如种子，坚果，鱼，豆类，豌豆，绿色蔬菜和小麦胚芽可能有助于一些疼痛条件。
- 避免加工食品，只用一种成分吃食物。
- 如果您超重，请尝试减掉5-7％的体重。
起搏和规划
许多患有慢性疼痛的患者可能会过度或不做任何活动，如爱好，社交活动或家务。为了避免极端，可以节奏和计划日常活动非常重要。频繁休息，并更多时间导向而不是导向疼痛。
例如，将活动分解为更小且更可管理的步骤。你不必立即完成一切！根据自我管理资源中心，完全改变一项活动或学习优先级，因此您仍然可以在不造成恶化的情况下完成任何事情。
更多的心态
我们一直听到它：“介意过度。”而且真的是真的。练习分心，令人震惊的呼吸，放松技术，冥想和指导图像。
不知道如何开始？在手机上下载一个放松的应用程序或与朋友或关于冥想或其他形式放松的专家交谈。一旦你训练你的思想，你就会惊讶于你可能取得的成就。
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您想了解更多关于这些慢性疼痛工具和其他人吗？在开始任何新计划之前与您的医生交谈。称呼李健康解决方案在239-343-9264。
沙龙Krispinsky，BSN，RN，CDE，是李健康的慢性健康计划协调员。本页的信息适用于自助管理资源中心提供的慢性疼痛自我管理教育计划。
有关更多信息，请登录www.selfmanagmentresource.com.
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