过去一年的每一天，我们都生活在冠状病毒大流行中。在那段时间里，我们学会了实践安全预防措施在我们与他人的日常互动中，防止COVID-19的传播。
同样重要的是，我们还学会了监测自己的健康，以发现可能感染COVID-19的任何症状，包括其最早的迹象，即暂时失去味觉和嗅觉。
但在过去的一年里，我们往往忽视了健康的一个方面，那就是我们的睡眠健康，或者所谓的睡眠卫生。研究人员说，自从疫情开始以来，我们很难入睡和保持睡眠。
我们中的一些人醒得太早，无法再次入睡，我们白天极度困倦。
根据何塞结肠博士新研究表明，COVID-19大流行增加了情绪和睡眠障碍，并增加了失眠的风险。
那些不眠之夜背后的罪魁祸首是谁?压力。
科隆博士说:“疫情打乱了我们的日常生活，给我们带来了压力。”“我们还受到与疫情相关的经济不确定性的压力，我们担心我们的家人感染病毒，包括像祖父母这样的脆弱的亲人，更不用说担心我们自己的健康了。”
所有这些压力源都在影响我们的睡眠习惯，或睡眠卫生，科隆博士将其定义为健康的睡眠习惯，我们可以采取这些习惯来提高我们入睡和保持睡眠的能力。
“睡眠卫生对于促进免疫系统的健康至关重要，免疫系统可以保护身体免受感染。改善免疫系统健康最有效的方法之一就是减少压力。我们早就知道压力会阻碍免疫系统。”
调查说……
我们睡不好。我们是怎么知道的?好吧，如果你想知道某人在想什么，可以在他们电脑的网络搜索引擎上访问他们的“历史”。一项新的研究报告称，事实证明，许多无法入睡的人都在使用谷歌来寻找如何睡得更好的答案。
这项研究根据谷歌Trends对“失眠”一词的搜索查询，我们发现在COVID-19大流行的急性期(2020年4月和5月)，与之前三年的同一月份相比，有更多的人难以入睡。
对我们中的一些人来说，我们患上了失眠症，科伦博士将其定义为难以入睡、难以保持睡眠状态或起床太早，并伴有白天的障碍和困倦。
失眠是世界上最常见的睡眠障碍，约10%的人口患有失眠。这种疾病主要发生在妇女、老年人以及有医学或精神疾病的人身上。
科隆医生说，大多数失眠症状无需治疗就能消除。
但如果你的症状没有消失，可能是时候去找一位睡眠医学专家了，最好是一位获得美国睡眠医学委员会(American Board of sleep medicine)认证的医生，该委员会隶属于美国医学专业委员会(American Board of Medical Specialties)。
科隆博士将慢性失眠定义为“至少三个月，每周至少三个晚上有睡眠问题，”他补充道。“在大多数情况下，失眠症状无需治疗即可消除。但约7%的失眠症患者会发展成慢性失眠。”
健康的睡眠习惯
如果你有睡眠困难或想改善睡眠，科隆博士建议遵循以下健康的睡眠习惯:
- 是一致的。每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床，包括周末
- 确保你的卧室是安静的，黑暗的，放松的，舒适的温度
- 把电视、电脑和智能手机等电子设备从卧室里拿出来
- 睡前避免大吃大喝、咖啡因和酒精
- 得到一些锻炼。白天多运动可以帮助你在晚上更容易入睡
科隆博士说，这些习惯会增强你的免疫系统。
“在睡眠期间，我们的免疫系统释放细胞因子，这是针对感染和炎症的蛋白质。
当你在对抗感染或承受压力时，你需要睡眠来释放更多的细胞因子。睡眠还会释放对抗感染的抗体和细胞，”科隆博士说。“睡眠不足与这些保护性细胞因子的分泌减少有关。”
所以，为了保持你的免疫系统健康，试着保持有规律的睡眠时间。
科隆博士建议:“这意味着每天都要在同一时间上床睡觉，在同一时间起床。”“此外，过量饮酒会干扰睡眠，尤其是对人体抗病毒免疫反应至关重要的深度睡眠。”
为了帮助控制你的压力水平，科隆博士建议练习冥想，这也可能帮助你睡得更好。2015年发表在《美国医学会内科杂志》(JAMA Internal Medicine)上的一项研究报道在老年人中，冥想可以“显著改善睡眠”。
这里有其他提示联邦药物滥用和精神健康服务管理局提供的压力管理:
- 建立社会关系
- 管理消极的想法
- 保持幽默感
- 走出户外
- 通过听音乐或练习冥想来放松
科隆博士说，全面健康的生活方式是增强免疫系统和改善睡眠的最佳途径。这包括定期进行体育活动，吃富含健康营养的健康食品，管理你的压力。