重要的是要记住你有选择。当涉及到你的健康时，你会感到有力量。
当你被诊断患有慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、抑郁症和骨关节炎时，你的选择就是你是要享受你的日常生活活动，还是让你的病情孤立你。
一种慢性健康状况必须在数月、数年、往往是一生中每天进行管理。许多人认为药物是他们确诊时唯一可用的工具。
虽然药物治疗很重要，但还有很多其他的方法可以帮助你控制病情。
你能相信80%的心脏病、中风和糖尿病病例是可以预防的吗?据世界卫生组织称，不健康的饮食、缺乏体育锻炼和吸烟是导致慢性健康状况的三个主要风险因素。通过采取更健康的生活方式，许多慢性健康状况是可以预防或逆转的，其中包括癌症诊断减少40%。
如果你有慢性健康问题，这里有一些药柜之外的东西可以帮助你找到缓解:
体育活动
体育锻炼的好处数不胜数。体育活动可以降低你的血压和血糖，增强你的心脏，改善你的心情。
常识可能告诉你，更多的体力活动会增加你的疼痛——但这根本不是真的。事实上，当你决定什么都不做时，疼痛会增加。
所以，把游泳、游泳池运动、骑自行车、太极、瑜伽和普拉提作为综合计划的一部分。找一些你喜欢并且可以长期坚持的活动。慢慢开始，做你觉得舒服的事情，在你开始锻炼计划之前问你的医生。
健康饮食
健康总是从肠道开始的。不良的饮食习惯会导致体重增加。道理很简单:更好的饮食能带来整体健康的改善:
- 尽量每天吃六份蔬菜和1-2份水果。
- 选择低脂肪的食物。多吃瘦肉蛋白，考虑多吃鱼，饮食中多吃一些植物性食物，如大米和豆类。
- 回到最基本的东西，试着选择只有一种成分的食物，比如苹果或西兰花。避免经常装在盒子里的加工食品。
- 通常情况下，我们会因为吃得太多而体重增加。避免快餐食品。
- 如果你超重，试着减掉体重的5- 7%。
睡眠
许多人都有睡眠问题，尤其是在面临慢性健康问题时。如果你晚上睡不好，你可能会开始注意到一些症状，比如注意力不集中、疲劳、疼痛加剧和疲劳。
每个人的睡眠时间各不相同，但大多数专家认为，至少7.5小时的睡眠能让我们感觉最佳。有些人需要8-10个小时的睡眠才能正常工作。
记住:安眠药不是长期解决睡眠不良的方法。有很多技巧可以促进一个宁静的夜晚睡眠，比如建立一个睡眠和休息时间表，避免酒精，咖啡因，吸烟，每天在太阳下，睡前一小时避免电子产品(电脑，电视，电话)。
正念
我们经常听到这样的话:“精神高于物质。”这是真的。练习分散注意力、正念呼吸、放松技巧、冥想和意象引导。不知道如何开始?在你的手机上下载一个放松的应用程序，或与朋友或专家谈论冥想或其他形式的放松。一旦你训练了你的思维，你会对你可能完成的事情感到惊讶。
您想了解更多关于这些工具和其他工具的信息吗?李氏健康提供免费的慢性疾病自我管理教育社区讲习班，由自我管理资源中心开发。该研讨会每周在李县的不同地点举行，为期六周。请致电239-343-9264注册。
一定要参观我们的李健康解决方案页面。
- Sharon Krispinsky, BSN, RN, CDE，是Lee Health慢性健康项目协调员。本页的一些信息改编自自我管理资源中心提供的慢性疼痛自我管理教育计划。欲了解更多信息，请登录www.selfmanagmentresource.com