快：停止你正在做的事情，深呼吸。享受平静和放松的时刻，倾听你的心跳。你对你有什么感觉？它太快还是太难了？你正常呼吸，或者你的气息感到努力和限制吗？
你的心脏凶狠地工作，通过你的身体和供应器官推进血液，带有丰富，生命的氧气，所以在一段时间内停止一次并占据你的心脏在做的事情是必不可少的。
同样重要的是，你要意识到，你可以多么容易地改变你的习惯，过上能大大降低心脏病风险的生活。据研究显示，心脏病仍然是美国男女的头号杀手心脏基础。
清单:评估你的风险
有两大因素不可避免地会导致心脏病:高血压和高胆固醇。你最后一次看医生是什么时候?
重点：你永远不会太年轻，不能开始健康的习惯。以下是要考虑让您走向更好的心脏健康的路径的清单：
感受到压力。每年应采取血压并落在120/80的正常范围内。据此，与您的医生谈谈以确定您的目标应该是什么，因为它可以根据年龄和其他健康状况转移。疾病控制的中心。
疯狂的胆固醇。这有点复杂，因为有“好”胆固醇和“坏”胆固醇。但坏胆固醇是你从食物中获得的蜡质物质，它可以在你的动脉内部积聚。检查您的号码。美国心脏协会在某些情况下，在某些情况下，可以接受高于100 mg / dl的水平，但高于130的内容是关注的原因。
一如既往 - 这是你的饮食。我们可能会厌倦听到它，但它如此简单：健康的饮食是您对心脏病的最佳武器。全谷物，无皮家禽，鱼，坚果，水果和蔬菜。据介绍，限制糖果和糖，并在植物的饮食中浓缩更多卡拉博士克维多，李医师集团心脏病学家。
Quevedo说，血糖和低血糖指数和低血糖载荷的食物对血糖和胰岛素水平的影响较少。这将有助于您避免糖尿病，这导致了一系列心脏问题。
最后说一次:戒烟吧。戒烟的好处在几个月后开始出现，并在几年内达到非商员的效果。
放松运动。每周致力于150分钟的中等强度运动，每周75分钟剧烈的强度运动。如果您有其他健康状况限制您的锻炼能力，则应随着条件允许的情况而保持身体活动状态。
看看你腹部的脂肪。腹部肥胖的定义是:男性的腰围大于或等于102厘米(40英寸)，女性的腰围大于或等于88厘米(35英寸)。腹部脂肪会增加患心脏病的风险。
你有多强调？你经常生气吗?持有怨恨吗?你的工作压力大吗?不断的担心吗?睡不着吗?你的心正在感受那重量。
“心理压力和动脉粥样硬化之间存在联系 - 这是动脉中斑块的粘贴和可能导致心脏病发作或中风的病症，”雷维多博士说。“抑郁症，愤怒和压力和心血管结果之间存在相关性。解决这些问题是另一种方式，你可以积极影响你的心脏健康。“
投资瑜伽，冥想，咨询，更多的运动 - 无论你需要减轻负荷并感觉更容易。
照顾好你的牙齿。您是否知道牙周牙龈疾病已与心脏病的风险增加有关？斑块的堆积会导致细菌流经血液流动。参观牙医可能并不好玩，但清洁感觉如此美好！
睡不着觉。你打鼾吗？有麻烦睡着或睡着了吗？研究人员发现没有睡个好觉睡眠会导致炎症。并且打鼾可能表明睡眠呼吸暂停，这可以提高高血压，糖尿病甚至心脏病发作的机会。
您将无法改变其中的一切 - 年龄和遗传构成 - 但您可以花时间停止，呼吸，并确保您的心脏尽可能健康。
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