水,到处是水。(外加一顿健康餐)

佛罗里达州的生活有时会让我们感觉好像是我们在永恒的夏天。随着日子变得更热，我们都面临脱水的风险。我们的身体由大约60％的水组成，这对我们正常运作至关重要。

这是我们的身体中的水进一步分解，可能会让你感到惊讶：

• 大脑和心脏:73%
• 肺部：83％
• 皮肤:64%
• 肌肉和肾脏：79％

来源:H.H. Mitchell，生物化学杂志158

甚至你的骨头均含有31％的水。因此，随着我们进入我们最热的几个月，保持水分很重要。我们的身体活动，温度和健康状况告诉我们我们全天需要多少水。

水的方式在我们的身体上工作

每天你都会通过你的呼吸失去水，汗水，尿液和肠道运动。

为了保持您的身体，您必须使用饮料和包含水的食物。

水有助于我们的身体执行各种基本职能：

• 我们的细胞用水作为建筑材料。
• 水有助于在整个身体中代谢和运输碳水化合物和蛋白质。
• 我们的体温通过出汗和呼吸来调节。
• 它有助于摆脱浪费。
• 它润滑和靠垫我们的关节。
• 它充当脑和脊髓的减震器。
• 形成唾液，这是消化的第一步。
• 制造荷尔蒙和神经递质。

你每天应该喝多少水？

我们每天需要消耗的水量因人而异。咨询你的医生，看你是否需要限制或增加你的水摄入量。

根据美国医学研究所(Institute of Medicine)的研究，一般来说，如果你身体健康，没有急性或慢性疾病，男性每天应该摄入104液盎司(约合454液盎司)，女性每天应该摄入80液盎司(约合454液盎司)。

这些建议涵盖水，其他饮料和食物的液体。约有20％的日常液体摄入通常来自食物和其他饮料。

运动饮料

您经常看到运动员在身体活动之前/期间或之后使用运动饮料。运动饮料增加了碳水化合物的可用性进行性能。添加的钠也减少了物理活动前的尿液损失。

锻炼后，更换流体和电解质很重要。运动饮料将有助于更换通过身体活动丢失的水，糖和盐。

尖端

你知道你吃的一些食物吗？西兰花以89％的水组成。您可以计算当天在日常水合时吃的一些食物。

不要等到你觉得口渴！全天喝水，避免脱水。

养成饮用水的习惯。设定目标，瞄准每天您的医生处方的最小水，特别是在户外活动期间。

饮用液体：

• 一旦你醒来就要醒来
• 每餐
• 在饭菜之间
• 到处都携带水瓶

选择水合小吃

西瓜，黄瓜，葡萄，橘子，苹果酱，酸奶，西红柿含有高百分比的水。

讨厌水的味道？

尝试将水果和草药添加到水中。将一些水果切成一些水果，并尝试在今年夏天为您的水中添加一些味道。对于更多的味道，将水果浸泡在水中过夜。

• 草莓或覆盆子和柠檬
• 菠萝和芒果
• 柠檬，黄瓜和薄荷
• 西瓜和薄荷

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蓝莓西瓜羊皮薄荷沙拉

服务：6

原料：

3汤匙。橄榄油

1汤匙。香醋

1/4茶匙土黑胡椒

1/4杯精细切割红洋葱

4杯切割西瓜

1.5杯新鲜的蓝莓

1/4杯粗糙切碎的新鲜薄荷叶

1/4杯粉碎的胎儿奶酪

1.5杯芝麻菜

使用方法:

1. 在一个大碗，搅拌在一起橄榄油，香醋，胡椒和切成小块的红洋葱

2. 加入切块西瓜，蓝莓，薄荷和羊乳酪。

3. 在服务时将芝麻菜添加到碗中。

资源：

运动营养师澳大利亚

医学院