你随处可以看到他们:在人行道上和道路上上下起伏，表情严肃，注意力集中，身体越来越好。他们都是慢跑者，你也可能被这种有益的体育活动所吸引，因为它对健康有益，能缓解压力，还能增进友谊。
但你不能从椅子上站起来开始慢跑。毕竟，即使是对最有经验的跑步者来说，这也会使身体负担过重。
不过，你能做的就是学习一点有关锻炼的知识，向医生咨询建议，然后准备慢慢地进行锻炼，以确保你能获得最大的益处，而且不会因一种能帮助你变得更健康的时髦运动而精疲力竭。
和你的医生谈谈
所以你对慢跑感兴趣。现在怎么办呢?第一步是和你的医生谈谈。你现有的肌肉或关节有什么问题吗?你的心脏是否足够健康，可以进行一项新的锻炼?你的医生会给你做一个全面的检查，并告诉你是否准备好接受新的承诺。你的医生也很可能会祝贺你渴望恢复健康。
神奇的鞋子
对于一个刚开始慢跑的人来说，最重要的是找到一双完美的鞋子。专家建议去当地的独立商店，因为那里有知识渊博的店员。雇主可以根据你的步态测试你的脚，然后推荐最适合你的鞋子。新的跑鞋可能很贵，但投资将是你新的跑步习惯的重要组成部分。
花点时间舒展筋骨
所以你有你的鞋子和你的跑步装备(舒适的布料，而不是棉的，以帮助你避免擦伤)。Katherine Kinross是Lee Health的理疗师，她说跑步前做热身非常重要。在你上路之前，记得拉伸那些你会消耗体力的肌肉群。跑步前先好好走一走会帮助你热身。你也可以在跑步后做更长、更费力的伸展运动。
“伸展运动并不是热身运动。在运动后肌肉想要缩短的时候，拉伸你实际上保持了30秒的长度将是最有益的。”
慢慢来
新选手不会想一开始就跑五英里。找一条容易的路或公园，按自己的节奏去。听从你的身体，不要强迫它。不要害怕偶尔停下来补充水分，走一走。根据跑步专家的建议，一开始最好是每周跑两到四次，大概20-30分钟。
金罗斯说，在你伸展和热身之后，一定要选择一个对你的关节不太困难的位置。“如果我们能停留在更自然的表面上，那就是身体设计的目的。”
找一个跑步小组
慢跑并不一定是一种孤独的追求。在佛罗里达州西南部，跑步团体随处可见，它们可以成为鼓励和帮助的巨大来源，同时也是一个有力的社交出口。记住，尽管慢跑很吓人，但每个人都必须从某个地方开始。那些跑了一英里又一英里的有经验的跑步者通常很乐意告诉你他们是如何到达现在的位置的。不要害怕伸出手去，永远记得试着在那里玩得开心。你甚至可以从每周一次的步行小组开始利健康椰子点．
对于初学者，专家建议甚至是像人行道或跑步机这样的地面。“如果你要这样做，要确保道路安静，照明良好，而且你要面对迎面而来的车辆，”Kinross说。
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