没有什么地方能比得上家：在19岁时保持健康的小贴士

不要破坏你的健康-无论你的状况或行动

在这些呆在家里的时间，我们的“去”压力消除程序不再可用。

李健康认证的运动专家马克比法诺说，缺乏设备和机会不应该破坏你对健康和情感幸福的承诺。他以前也遇到过其他客户的挑战。

毕法诺说：“在我的职业生涯中，我让我的客户适应了有限的设备。”我们必须发挥创造力，跳出框框思考，建立一个优化他们健康的健身计划。”

在家里不带器械锻炼对刚开始健身又不知道该怎么做的人有好处。此外，Bifano说，对于已经锻炼多年的人来说，家庭锻炼计划是一个改变他们锻炼方式的机会。

Marc Bifano在家锻炼的最佳小贴士：

学习举重练习。Bifano说，流动性、稳定性和肌肉耐力活动是任何健全计划的基础。

Bifano说：“体重练习如木板、身体蹲、桥甚至瑜伽运动是建立和保持坚实基础的理想选择。”通常，在新客户进行更具挑战性的练习之前，我会先指导他们完成这些步骤。”

使用家庭用品增强力量和灵活性。当然，健身器材要花钱。如果你想避免花费，Bifano建议你去“老学校”，把家庭用品引入你的锻炼中。

“你可以使用水壶或牛奶壶、毛巾、楼梯、自制沙袋、扫帚和链条，几乎任何可以挑战你的核心和肌肉的东西。”比法诺说，例如，你可以使用一加仑牛奶或一个洗涤剂壶，像哑铃或壶铃一样使用。他说，关键是要行动起来！

装备你的家庭健身房。因为运动器材可能很贵，毕法诺建议从小处着手。”开始一个家庭健身房的基本项目包括几对不同重量的哑铃，或一套可调重量的哑铃，”他说。

比法诺补充说：“其他相对便宜的项目还有阻力带、跳绳、稳定球、拉力杆和运动垫。”。

调整你的运动。Bifano建议，避免每天做同样的锻炼你的身体很快就适应了对它的要求，所以试着挑战不同的肌肉群。你也可以避免对老套路感到厌烦。”

运动受限成年人的运动

但是，如果你不能走出去享受伟大的户外空间呢？如果你被限制在你的房子，但需要保持移动？

行动力是保持健康的关键之一，因此以下是一些推荐的运动，以保持你在家中的力量和行动力：

1. 从坐到站。坐在椅子上，不要用胳膊，试着向上推，站起来和向下。看看你能在30秒内做多少。在2-3周内增加重复次数，或者更重要的是，尝试提高你的速度。
2. 墙壁俯卧撑。双手放在与胸部水平的墙上，在墙上做俯卧撑。你的脚离墙越远，锻炼就越困难。通过增加重复次数来挑战自己，从身体直立的姿势开始，逐步将脚放在离墙更远的地方。
3. 平衡练习。双脚并拢站立30秒。向前迈一只脚在另一只脚前面，就像你站在一条直线上一样。下一步是单腿平衡，最长30秒。
4. 肩部挤压。背靠墙或门站起来。把你的肩胛骨捏在一起，朝墙的方向。保持5秒钟，重复20次。

绕着你的房子走一圈，多走几步。到邮筒去几趟，在广告中站着，或者尽可能地原地游行。

如果你是适度活跃的，其他一些锻炼的选择包括通过Zoom等平台的在线健身课程。

在这段时间里，从适度活跃到最少活跃会对你产生很大的影响，所以行动起来，保持安全！

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