忘了你以为自己知道的事情吧:零食并不都是不好的!它们实际上可以在两餐之间增加你的能量，并提供必要的维生素和矿物质。当然，诀窍在于吃零食的人要明智地做出选择。做出明智的选择，确保管理好一天中剩下的饭菜。
以下是一些需要记住的事情:
不要不吃早餐!成年人需要能量来度过一天，孩子和孙辈需要能量来帮助他们的大脑学习。记住精益蛋白质，全谷物，水果和蔬菜。营养和饮食学会建议早餐要有炒蛋、低脂奶酪、辣酱和全麦玉米饼。试试用低脂原味酸奶、水果和全谷物做的冻糕。
避免甜麦片、饼干和巧克力蛋糕。相反，你可以选择谷物、水果、蔬菜、乳制品和蛋白质。试着吃一些生的蔬菜，配上低脂的软干酪，吃起来嘎吱嘎吱，或者用一汤匙花生酱配上一个苹果，而不是薯片。
只有当你饿了的时候才吃零食，当你在船上、沮丧或有压力的时候不要大吃特吃。AND推荐遛狗，在花园里工作，或者享受其他爱好，而不是伸手去拿糖果碗。
提前计划:成年人下班后可能需要吃点零食，孩子和孙子放学后肯定也想要吃点零食。准备各种营养补给，如全麦饼干和低脂奶酪。有水果
还有一些关于零食的建议营养与饮食学会:
- 一汤匙花生酱涂在苹果片上
- 一杯西红柿汤外加五块全麦饼干
- 蔬菜披萨
- 三杯爆米花撒上三汤匙磨碎的帕尔玛干酪
- 什锦干果:20颗杏仁，一小盒葡萄干，1 / 4杯葵花籽
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