回到运动吗?想要改变现状吗?这里是如何开始

如果疫情让你无法去最喜欢的健身房，或者你只是在锻炼中稍事休息，那么现在是时候让你的心跳加速，让身体动起来了。

为什么是现在?因为任何时候是锻炼身体并从体育活动中获益的最佳时间。

健康和健身专家马修·纳普说，体重锻炼对于初学者和有经验的健身爱好者都是一个很好的开始。

“体重锻炼不需要器材，只需要你的身体和你周围的地板空间，”纳普说。“所以很方便。通过使用你的身体重量对抗重力，这些类型可以有效地增强力量，肌肉，提高稳定性，并在进行更高级的举重动作之前为正确的姿势打下基础。”

随着年龄的增长，这五种运动将帮助你保持力量和身体的独立性，并防止受伤。最棒的是，你可以在任何你想要的地方做。

(提醒一下，在开始任何这些运动之前，先和自己或医生确认一下，看你是否有疼痛或限制因素阻止你做这些运动。不要强忍痛苦。)

蹲

这种全身运动主要锻炼你的腿，但也要用到你的核心肌肉/背部肌肉/手臂来稳定你的身体。通过做下蹲，你锻炼了你用于站立和行走/跑步的肌肉——以及其他运动。标准蹲姿的一个更简单的变化是使用椅子或长凳，从坐到站。一定要使用没有轮子的椅子。

俯卧撑

俯卧撑主要锻炼你的胸部和手臂肌肉，但也使用你的核心/腿部/背部肌肉来稳定你。这个练习有助于日常活动，比如推门，把自己从床上或地板上推起来，把一个物体放在架子上的高处，等等。

俯卧撑的变化包括:标准的手和脚趾上的俯卧撑，改良的手和膝盖上的俯卧撑，在墙壁上、柜台上或一个升高的表面上做俯卧撑。

行

排主要锻炼背部和手臂肌肉，但也会锻炼核心肌肉/胸部肌肉。这个练习有助于日常的运动，比如俯卧撑。它还训练和加强从架子上拉下物品和开门的动作。为了完成排列，你需要一些你可以“排列”的东西:想想汤罐、水罐、盆栽或其他各种物体。

板材

平板支撑是另一种很好的全身运动，主要锻炼核心肌肉，同时也使用胸、臂、背、腿肌肉来保持稳定。这个练习有助于你一天中做的每一个动作，因为你的核心总是稳定你。发展和保持一个强大的核心的主要好处是减少背部疼痛——像马修这样的顶级投诉专家从他们的客户那里听到的。

平板支撑的变化包括:标准的脚趾和前臂平板支撑，改良的膝盖和前臂平板支撑，用脚趾和伸直手臂(以俯卧撑的形式)而不是肘部平板支撑，伸直手臂和膝盖，或者在一个抬高的表面，如长凳或柜台。”

如需进一步问题或协助，请发电子邮件Mathieu.knapp@leehealth.org，请致电239-424-3220，或到我们在开普科勒尔或巴布科克牧场的健康生活中心。